Мускулни крампи С тези съвети можете да ги предпазите от ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Мускулни крампи 5 съвета за отпуснати мускули
Б, случвало ли ви се е да се събуждате през нощта, защото телето ви е стеснено изведнъж? Или някога е трябвало да спрете тренировката или състезанието си, защото мускул е стачкувал и боли? Спазмите са доста досадни и те също могат да бъдат доста болезнени и да ви оставят възпалени мускули. Добрата новина обаче е, че спазмите са лесни за предотвратяване. Спортен лекар ни обяснява кои 5 трика можете да използвате, за да предотвратите мускулни крампи. Той също така дава някои умни инструкции как правилно да разтегнете мускулите си.
Как възникват мускулни крампи?
Когато погледнете как работят мускулите като цяло, по-добре разбирате защо понякога те удрят. Например, когато искате да вдигнете ръката си, мозъкът ви изпраща малък електрически импулс към мускула през вашите нерви. В определен смисъл наистина е вярно, че сте „заредени с енергия“, но е съвсем нормално и не е опасно. Нервите и мускулите предават този стимул чрез електролитите. Електролитите са минерали като калий, натрий, магнезий или калций, които поглъщаме чрез храната и губим, например, чрез потта. "Когато мускулът се спазмира, именно тази проводимост на дразнителите се нарушава. След това неправилната комуникация пречи на мускула да се отпусне отново след контракция", обяснява спортният лекар д-р. Марио Вернер.
Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и връзките на спортистите, като използва протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да повиши производителността и също да помогне срещу възпалени мускули. Опитайте "Triple Perform" тук.
Откъде идват мускулните крампи по време на тренировка?
Така че електролитите са важни, за да работят мускулите правилно. Ако обаче се потите много през лятото или когато спортувате, губите точно тези минерали чрез потта. Ако в мускула няма достатъчно, той вече не може да комуникира правилно с нервите и да се отпусне правилно. Но дори и да тренирате твърде нетърпеливо, мускулите ви могат да ударят. "Ако даден мускул не е затоплен или обикновено е нетрениран, кръвоснабдяването му е лошо. Това може също да означава, че е снабдено с твърде малко електролити", обяснява лекарят.
Но дори и при твърде много тренировки, можете да рискувате с крампи. Първо, естествено се потите повече при продължителни или интензивни упражнения, така че имате нужда от повече електролити и в същото време губите повече чрез изпотяване. Ако не се противопоставите с достатъчно течности и минерали, спазмите са неизбежни. В допълнение, вашите нерви в мускулите, а също и в гръбначния мозък стават все по-чувствителни поради постоянното дразнене по време на тренировка. Следователно може да се случи, че дадена област реагира твърде силно или слабо на стимул и поради това мускулът е изключително напрегнат.
Защо получавате крампи на краката през нощта?
Така че в спорта всичко е все още съвсем очевидно. Но защо понякога ви преследват мускулни крампи през нощта? „Причините за нощните крампи не са напълно ясни“, казва Вернер. Ако често се събуждате от възпалено теле през нощта, трябва да преразгледате хранителните си навици. Възможно е да не консумирате толкова течности и минерали, колкото са необходими на мускулите ви, за да функционират правилно. Често се казва, че недостигът на магнезий води до крампи. „Това може да е причина, но досега проучванията не са успели да докажат, че приемът на допълнителен магнезий води до по-малко спазми“, обяснява спортният лекар. С изключение на бременните жени. Целият им метаболизъм е в аварийно състояние и е доказано, че таблетките магнезий осигуряват лек в тази ситуация.
Не е задължително обаче да имате постоянни спазми на прасеца заради вашата диета или спортното ви поведение. Носите ли често високи токчета? Тогава вашите мускули на прасеца са в съкратено положение през цялото време и са по-склонни към болезнено свиване по време на мускулни крампи. Ето защо лекарите съветват редовно да ходите с плоски обувки или боси.
Какво можете да направите с мускулните крампи?
Следователно мускулите се спазмират, ако останат в съкратена поза дълго време, ако са претоварени или не получават достатъчно електролити. Можете много добре да предотвратите и да противодействате на всички тези фактори. Д-р Вернер има следните съвети за това:
Кога трябва да посетите лекар за мускулни крампи?
„Мускулният спазъм боли, но сам по себе си не е опасен“, казва експертът. Ако обаче продължавате да получавате крампи и нашите съвети не помагат, трябва да изясните това с лекар. Тогава може да има друга причина, освен грешен стрес или диета. „Неврологичните заболявания и тези, които засягат метаболизма, ставите или кръвоносните съдове, могат да повлияят на взаимодействието между мускулното снабдяване и нервите“, обяснява Вернер. Те включват например диабет, дисфункция на щитовидната жлеза или разширени вени. Какво друго може да доведе до мускулни крампи: Някои лекарства, като тези за високо кръвно налягане или астма, противозачатъчните хапчета и консумацията на твърде много алкохол. Така че, ако мускулните спазми ви се струват необичайни, говорете с лекар за това и не забравяйте да споменете кои лекарства приемате.
По този начин разтягате мускулните си спазми
„Разтягането е най-ефективното средство за мускулни крампи“, обяснява лекарят. Но не само това, той увеличава и спортните ви постижения, прави ви по-гъвкав и облекчава напрежението след дълъг работен ден. Така че, ако преди сте смятали, че разтягането е загубен живот, сега нямате оправдание! Следователно спортният лекар има съвети за правилното разтягане:
Спазмите са болезнени, но не драматични. С правилната диета и ефективни упражнения за загряване преди спорт, можете да предотвратите появата им. И ако има остра щипка, разтягането е особено полезно. Ако спазмите се появяват много често и след това са трудни за разрешаване, проблемът трябва да бъде изяснен от лекар.