Спрете отслабването Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Спрете отслабването?
Започнах да бягам преди 6 месеца! Сега имам натоварване от около 50 км/седмица !
Преди бях наистина спортно телосложение 75 кг/180 см!
Но вчера се качих на кантара, след като колегите ми казаха, че изглеждам все по-слаб. И тогава шокът: само 70 кг.
Лицето наистина изглежда малко потънало. И ръцете също изтъняват. Не искам да тежа още по-малко. Какво да направя?
Определено не става въпрос за храната. много. Но и аз не искам да намаля тренировката, защото ми харесва.
Какво може да бъде решение?
Здравей,
ще получите аплодисменти точно тук!
Сериозно:
Ако по някакъв начин не се чувствате слаби, няма да се тревожа много повече. Ако се случи: отидете на лекар.
Ако всичко е свързано с външния вид, трябва да видите, че консумирате повече калории. При спешни случаи ежедневното блокче шоколад трябва да служи.
Трябва да кажа, че съм производител на инструменти u. Тъй като не ми се налага да се справям с малки тежести. Ако скоро се нуждая от помощ при работа, не мисля, че и това е добре. Всъщност не би трябвало да има липса на калории.
Възможно ли е да съм в претрениране? Но не мога да намеря известни функции за него. Но през повечето време не го забелязвате дори чрез фалшиви амбиции.
Няма проблем с болестта
огромната загуба на тегло може да е само моментна
продължават, докато тялото се адаптира към настоящата ситуация
и включен - пилотна светлина в режим- води.
Едно от решенията би било да се обърнете към хранителни съвети за разследване
променената нужда от променената консумация, така че балансът в калорийното домакинство отново да е правилен. След това може да се изработи хранителен план за вас и вашата спортна ситуация
съобразени.
Език: швейцарски немски
Завидно.
толкова много хора (напр. аз) ви завиждат.
Иначе най-важното е да се чувствате добре. Ако не искате да губите повече или искате отново да качите малко тегло, всъщност е доста лесно.
Ако бягате около 50 км на седмица, да речем, че след около 5 часа, тогава бягайки ще изгаряте допълнителни 4000 до 5000 калории на седмица. С основна скорост на метаболизма (в зависимост от това как изглежда другото ви физическо натоварване) от 1500 до 2000 калории на ден, имате седмична нужда от около 18 000 до 20 000 калории. Ако консумирате толкова много или повече чрез вашата диета плюс пиене, запазвате теглото си или наддавате, ако има по-малко калории, продължавате да отслабвате.
Аз също не съм от броячите на калориите, но си струва да проучим хранителна таблица. Можете да ядете доста за 20 000 калории на седмица.
сега внимавайте малко повече, преди да изпаднете в паника. 70 кг на 180 см не звучи твърде драматично. Вече преживях, че тялото ми е обърнало полярността си (поради промяна в диетата) от 54 кг „идеално тегло“ на 49 кг. Сега съм прекрасно стабилен на 49, нито напълнявам, нито отслабвам. Какво мислите, ако дадете шанс на тялото си да се адаптира?
Засега няма да промени нищо. продължете нормално!
След това ще се чувствам добре в гората.
Може би това е и защото започнах дългите писти (неделя 2 часа) за 2 месеца и На първо място, всичко трябва да се установи. И на работа също съм много предизвикателен. Трябва да ям малко повече от преди.
Но мисля, че ям там по цял ден, защото ядях само преди.
Имах същия проблем като теб. След 4 месеца бягане имах ИТМ 19. Сега, след 1,5 години теглото ми се стабилизира на 66 кг при 182 см (което жена ми смята за твърде малко).
- Пий мляко. Той е много калоричен и здравословен (0,5-1l на ден)
- Винаги имам десерт в нашата столова, което не съм правил досега.
- Вечер ям и няколко колехидрати (тестени изделия, ориз, картофено пюре, боб, леща, грах.) И с шоколад не е нужно да се чувствате виновни.
Това ще се оправи и съм сигурен, че много други биха искали да имат вашия проблем
има проблеми
Е, по-скоро съм от тези, които ти завиждат.
Отслабвам, но бавно. И обръщам много голямо внимание на храната. Не мога да направя нищо само със спорта
Но ако се чувствате твърде мърляв: какво ще кажете за тренировка с тежести?
През повечето време си мислите, че се храните достатъчно и не е така. Също така бих ви посъветвал да изчислите енергийния си баланс, основния метаболизъм и т.н. и да запишете какво ядете през седмицата.