Обучение в началото на; следобед каква храна Lepape-Info

Здравейте, обикновено тренирам късно през деня или сутрин, така че нямам проблеми с храносмилането. Въпреки това, в четвъртък съм принуден в графика си да тренирам (бягам) в 14:00 и все още имам подуване на корема. Как да се храня, за да се храня балансирано през този ден, без дискомфорт в храносмилането, знаейки, че имам часове от 9:30 до 11:45 часа? Благодаря ви предварително!

Отговорът на Лоран Алард, фармацевт с диплома по диетология

Най-важното време на деня, за да започнете добре, е закуска. Той трябва да бъде последователен, балансиран и за предпочитане да се приема „с вилица“, тоест протеин (яйце, шунка или сирене).

Закуската от скандинавски тип е добър пример, ето един типичен:
- Чай или кафе
- омлет (2 яйца) или 3 препечени пълнозърнести хляба с масло, обезмаслена шунка или печено сирене или купичка пълнозърнести храни като мюсли
- плод или компот

При този тип хранене е важен приемът на сложни захари, който ще ви позволи да „запазите“.

Що се отнася до вашия случай, този от четвъртък. Имате нужда от истински енергиен резерв, който можете да поддържате с малка закуска, преди да отидете на тренировка. Това ще бъде зърнен блок или част от оризов пудинг или грис.
Моля, имайте предвид, че е важно да не помислите за истинско хранене непосредствено преди тренировка, за да пощадите храносмилателната си система.

Има много причини за храносмилателния ви дискомфорт:

---