Спрете корема, спешно е
Споделете страницата
Военните фитнес специалисти и треньори драстично изпускат старомодните кореми - причиняват твърде много наранявания на гърба.
Изследване на 1500 американски войници показа, че 56% от нараняванията, свързани с корема, възникват по време на физически оценки: бягане, лицеви опори и коремни преси [1].
Правенето на коремни преси уврежда прешлените
„Абс“ са онези упражнения, при които преминавате от легнало положение до седнало, дърпане по корем, често с ръце на тила.
Абс са необходимите мускули, за да ви държат изправени, но работете в тясно сътрудничество с мускулите си лумбална (обратно). Те не минават без другия.
Класическите упражнения за корем обаче не мускулират долната част на гърба. В крайна сметка багажникът ви е небалансиран в полза на корема и отслабен в гърба. Това увеличава риска от болка и нараняване.
Но „коремните мускули“ налагат натиск от няколко десетки килограма върху дисковете между прешлените.
Тези междупрешленни дискове служат като възглавнички, абсорбиращи ударите. Те са относително крехки поради хрущялите. Ако мускулите на долната част на гърба са слабо развити, твърде честите упражнения за корем могат да увредят дисковете.
Ако дискът е смазан, коренът на нерва или гръбначният мозък, който преминава вътре в него, може да бъде засегнат. Рискувате херния диск (на диска) с възпаление, причиняващо болка, която може да стане ужасна. Често именно „седалищният нерв“ се възпламенява, причинявайки парализираща болка от седалището до стъпалото.
Всъщност гръбначният мозък, който минава покрай гръбначния ви стълб, е съществен проходен пункт! Той предава всички нервни съобщения между горната и долната част на тялото, а оттам и сигналите за болка.
Две безопасни упражнения за силен стомах и гръб
Разбираемо е защо в момента треньори от Военноморската академия на САЩ вярват, че коремите са остарели, контрапродуктивни и дисбалансират мускулите на багажника [2].