Спрете гърбави! Някои трикове за коригиране на публикацията Ви Забавление, Плъзгач за начална страница, Непубликувано
Колко пъти сме се спъвали, когато сме чували как майките или приятелите ни се карат: „Изправете се!“ И колкото и да искаме да имаме правилна стойка, повече от минута - в която държим главата си напред и раменете изправени, чудото не трае.
Изследовател в областта на движението Робин Кони има няколко съвета за хората, които искат да спрат гърбави и да имат по-добра стойка. Ето няколко упражнения, които подобряват позицията ни.
Причините за неправилна стойка са множество: мускулен дисбаланс, напрежение в определени мускули, болка или здравословни проблеми. Освен това позата ни трябва да се възприема като динамична или подвижна, а не статична. Ако мислите за позата като поза, която не включва движение, тогава ще имате само напрежение. И най-добрата поза се получава, ако никога не забравяме, че тялото ни е направено да се движи.
Помислете за позата на спортистите; тъй като се движат много и осъзнават подвижността на тялото си, повечето имат безупречна стойка.
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да имате по-добра стойка и основно се основават на разтягане.
Вдигане на рамене
Първото упражнение не включва непременно разтягане, а по-скоро загрявка, подготовка на тялото за упражнения. Започнете с вдигане на рамене възможно най-високо, опитвайки се да си представите, че те могат да стигнат до ушите ви.
След това върнете раменете си на нормалното ниво, но без да насилвате: оставете всичко на гравитацията. Когато го направите, трябва да се чувствате освободени. Това упражнение има за цел да се отпусне и да направи по-мобилната зона, за която сте забравили. Също така, напомнете на мозъка, че раменете ви са проектирани да „висят“ и да не се поддържат от вас.
Задни рамене
Стой изправен. Дръжте ръцете си зад себе си, а ръцете ви са стиснати и леко повдигнете ръцете си. Внимателен! Трябва да вдигнете ръцете си толкова, колкото чувствате, че те могат да бъдат повдигнати, без да ги насилвате по никакъв начин и без да повдигате раменете си. Докато правите това упражнение, ще почувствате, че гръбначният ви стълб изглежда удължен.
Активира пекторалите
Ако тази категория мускули е много напрегната, упражнението, което специалистът допълнително предлага, е отлично. Застанете пред стена, с протегната длан, залепена за нея. Завъртете леко тялото си, докато се опитвате да държите дланта си на стената, докато почувствате леко разтягане в раменете и ключицата. Ако не можете да се обърнете твърде много, няма нужда да се притеснявате. Не забравяйте да дишате, докато правите това. Упражнението трябва да се прави поне три пъти на ден.