Спрете да пушите, без да напълнявате
НЕЗнаем лошото въздействие на повечето диети в дългосрочен план. Фактът остава фактът, че и до днес единственият метод, който ви позволява да отслабнете с няколко килограма, съчетан с физически упражнения, е да намалите приема на храна. Можем да поддържаме известен оптимизъм, ако смятаме, че загубата на тегло, предизвикана от диета, трябва да бъде последвана от цялостно хранително превъзпитание, което позволява на субекта трайно да намали предишния си прием, което трябва да се предотврати. Това ще му позволи само да поддържа приблизително стабилно тегло в продължение на няколко години.
Според нашите наблюдения най-добри резултати се получават, когато персонализираме управлението на наднорменото тегло, в зависимост от особеностите на всяко едно. Ето защо за повечето диетолози може да изглежда неправилно да се дават диети, служещи по някакъв начин, за да се създадат „методи“, когато всеки трябва да адаптира диетата си към своето желание. Особено когато става въпрос за отслабване. Фактът остава фактът, че през повечето време работим по стандартни модели храни, които трябва редовно да се коригират според човека, с когото имаме работа.
Преди всичко определени събития или ситуации могат да причинят наднормено тегло: пубертет, брак, контрацепция, диета, бременност, прием на наркотици; или дори смърт, развод, раздяла, преместване, професионален стрес.
Други събития, много често придружени от наддаване на тегло, включват спонтанни аборти, гинекологични процедури за отстраняване на матката или яйчниците, менопауза и депресия, както и нощна работа, бременност, спиране на спорта и отказ от тютюнопушене. И накрая, безработицата и пенсионирането също понякога се придружават от наддаване на тегло.
Една от причините за успеха на тютюнопушенето при жените - и трудността при спирането му - е неговото въздействие върху теглото. Никотинът е фактор за отслабване. Пушачите тежат около 3 до 4 кг по-малко от непушачите, особено когато консумират повече от 10 цигари на ден. Пушачите ядат с 200 до 300 калории по-малко от непушачите, а тютюнът счита, че увеличава енергийните разходи с около 200 калории. Когато спрете да пушите, изчезването на тези два механизма, които се състоят в по-малко хранене и изразходване на повече енергия, неизбежно води до напълняване. Счита се, че това спиране причинява средно наддаване на тегло от около 2,8 кг при мъжете и 3,8 кг при жените! Само тези цифри могат да ви накарат да се усмихнете, когато знаете честотата на увеличаване на теглото от 10 или 12 кг, или дори повече, по този повод. Тогава това е напълно психологическо значение, когато храната замества навика за пушене, което води до много значително увеличаване на енергийния баланс.