Закуска - разбиране и грижа за депресията и биполярността

Основният ориентир е: да знаете дали сте гладни или не сутрин. За това е добре да започнете с горещ душ и разтягане, като сутрешното чувство на глад обикновено се появява половин час след събуждане.

разбиране

-> Ако не сте гладни сутрин и нямате чувство на слабост (хипогликемия) до средата на сутринта, може да не се наложи да закусите. Човек може да се възползва от тази лична характеристика, за да направи обикновено „прекъсващ пост“, състоящ се от не ядене от 15 до 16 ч. (Например между вечеря в 20 ч. И обяд в 13 ч.). Нашата физиология е адаптирана към този тип период на гладуване (нашите много далечни предци не могат да получават храна непрекъснато). Последните изследвания показват многобройните ползи от периодичното гладуване: регулиране на теглото, адекватно възприемане на хранителните му нужди, намаляване на възпалението и окислението на клетките, повишена чувствителност към инсулин (профилактика на диабет), защита на невроните, сърдечно-съдова защита (вижте например тази статия).

-> Ако сте гладни сутрин, трябва да закусите, но тя трябва да се състои главно от мазнини и протеини. Всъщност прекъсването на глада чрез добавяне на захари (хляб, зърнени закуски, конфитюр, мед, плодове и др.) Е антифизиологично: нивото на кръвната захар се повишава много бързо, след което също бързо спада., Причинявайки умора, безпокойство, раздразнителност, тъмно мисли, дори изпотяване и дискомфорт. Освен това гладът се появява бързо, което води до ядене повече от необходимото през целия ден и до повишен апетит към захари, което поддържа колебания в нивата на кръвната захар през целия ден, с гореописаните симптоми, които ги придружават.