Справяне с ограничение във времето - ефективна е и по-малко строга диета - ЖИВОТ
Диета на гладно или ограничено във времето хранене може да помогне на хората да постигнат загуба на тегло, според малко проучване, според което ядем в продължение на 4 или 6 часа на тази диета. Ако ограничим храненето само до определен период всеки ден, методът може да помогне на много хора да загубят няколко излишни килограма. Това се съобщава в малко проучване, което също подчертава, че ограничаването на храненето до 6 часа може да работи по същия начин като по-строгия 4-часов период.
Изследователите са установили в 8-седмично проучване, че всяка от двете диети с ограничена продължителност допринася за загубата на няколко килограма при затлъстели хора: те губят около 3 процента от изходното си телесно тегло.
И въпреки че тази диета стана модерна в миналото, тя изглеждаше ефективна със стария метод: тя намалява дневния калориен прием на хората.
Ограниченото във времето хранене може да се счита за форма на периодично гладуване, каза изследователят на изследването Криста Варади, професор по хранене в Чикагския университет. Принципът изглежда прост: хората се хранят само в определени часове на деня и пости в останалата част от деня, с изключение на вода и безкалорични напитки.
„Този метод за отслабване стана популярен. До голяма степен защото е лесен за следване “, каза професор Варади. „Няма преброяване на калории и хората ядат това, което искат, просто трябва да наблюдават часовника. Те изглежда предпочитат тази диета повече от другите диети. "
Единственият проблем е, че няма твърде много научни доказателства: тази ограничена във времето диета наистина работи.
Въз основа на експерименти с животни, периодичното гладуване обикновено може да има широк спектър от ефекти, като намаляване на маркерите на възпалението в тялото, промяна на състава на чревните бактерии и стимулиране на загуба на тегло.
Лабораторните мишки обаче не са хора, подчерта Криста Варади. Как гладуването им се отразява в лабораторни условия, всъщност не отразява това, което хората изпитват с ограничена във времето диета.