Справедлив въпрос Как сексът и мастурбацията влияят на мускулния растеж?

Ако погледнете клиентелата в някои фитнес студия, ще забележите, че всичко идва заедно от най-разнообразните области на обществото. Независимо дали е мениджър, студент или домакиня, стига да не е първокласен уелнес храм, можете да наблюдавате всякакви лица и истории. Поведението на обучаващите се на [...]

Например немски изследователи измерват нивата на тестостерон при десет здрави мъже по време на мастурбация преди и след триседмично въздържане от секс и мастурбация [5]. В края на тази фаза те имаха малко по-високо ниво. Проблемът с това обаче е, че нивата на хормона в кръвта са измерени по време на мастурбация и не знаем дали това увеличение е било краткотрайно или през цялото време. Освен това увеличението беше толкова малко, че на практика няма ефект. Но ще се върнем към това по-късно.

Друго проучване направи крачка напред и анализира как осемдневното въздържание влияе върху дневните нива на тестостерон [6].

За тази цел 28-те мъже бяха разделени на две групи:

• Група 1 е инструктиран да не мастурбира през следващите осем дни.
• Група 2 й беше казано, че ще й бъде позволено да мастурбира през следващите осем дни.

На седмия ден група 1 имаше такава 50 процента по-висока стойност като група 2. Това звучи като доказателство за хипотезата, че сексът и мастурбацията инхибират изграждането на мускули. Но не бива да прекаляваме. От една страна, стойностите останаха до голяма степен непроменени през първите пет дни, след това внезапно се повишиха на шестия и седмия ден и се върнаха в първоначалното си състояние на осмия ден. Изследователите нямаха правдоподобно обяснение за това наблюдение и стандартизацията на условията също беше лоша. Например, на всеки субект беше позволено да започне осемдневния си период, когато пожелае, и не се изчисляваше колко често или кога мъжете от група 2 мастурбират. Освен това броят на участниците беше малък, поради което значимостта на тези резултати изглежда съмнителна.

Подробна работа: Най-честите причини за ниски нива на тестостерон и как да ги поправите! 22 юни 2019 г. Simon Goedecke

Депресия, затлъстяване, общо психическо и физическо изтощение, затруднения в изграждането на мускули и сила и липса на желание за секс. Това са всички симптоми на нивата на тестостерон под нормата. Всички знаят колко основен е мъжкият полов хормон за цялостното мъжко здраве. Но само някои изглеждат ясни за причините за [...]

Защо сексът и мастурбацията не влияят върху изграждането на мускулите!

Докато някои проучвания показват, че въздържанието увеличава нивата на тестостерон, повечето изследвания наблюдават обратното. Обикновено нивото на хормона в кръвта се увеличава по време на полов акт или мастурбация и достига своя връх по време на оргазъм, след което след това се връща на първоначалното ниво [7]. Това води до краткосрочен спад под първоначалната базална стойност. Повечето проучвания обаче показват, че това няма ефект върху средното ниво на общия тестостерон през деня [5].

Но дори ако сексът и мастурбацията са понижили нивата на тестостерон, това не означава, че има някакъв ефект върху изграждането на мускулите. Причината за това е, че такава лека промяна в естествения диапазон няма ефект върху развитието на сила и мускулна маса. Например, ако имате стойност в средния нормален диапазон и това се промени леко нагоре или надолу за няколко часа, дни или седмици, това няма осезаем ефект върху мускулния ви растеж.

Текущо проучване: Истината за тестостерона и агресията 26 август 2018 г. Саймън Годеке

Тестостеронът е свързан с агресията при хора и животни. Най-общо казано, колкото по-високо е нивото на тестостерон на даден човек или животно, толкова по-високо е нивото му на агресия. Това е най-малкото предположението или твърдението, което често се прави! Бозайникът с най-високо ниво на тестостерон е черната мечка след хибернация с [...]

Изследователите са прилагали различни количества тестостерон енантат на млади мъже за период от 20 седмици, както и средство, което временно изключва собственото производство на тестостерон в организма [8]. Дозировките бяха 25, 50, 125 и 300 милиграма на седмица. Най-ниската доза съответства на дефицит на тестостерон, докато 50 и 125 милиграма съответстват на ниско и високо ниво на тестостерон. При 300 милиграма стойността се измести значително в надфизиологичния диапазон.

Установено е, че количествата, които са в рамките на естествените референтни стойности, се различават леко по отношение на тяхното влияние върху мускулната маса и сила, но двете стойности с 50 и 125 милиграма на седмица две крайности в естествения диапазон представляват. За разлика от тях естествените колебания на отделния човек са значително по-ниски. В гореспоменатото проучване средните нива са постигнати в серума под въздействието на споменатите дози:

Прилагането на различни дози тестостерон енантат на седмица води до различни нива на общ тестостерон в кръвта. Двете ленти в средата представляват стойности в долния и горния нормален диапазон [8]. В продължение на 20 седмици това ниво преобладаваше за участниците всеки ден на всеки час. Следователно разликата между двете средни дози, които трябва да отразяват физиологичния диапазон, беше цяла 57,8 нанограма на милилитър. В проучването, при което субектите с три седмици на въздържание имат малко по-висока стойност, тази разлика е само 0,5 нанограма на милилитър [5]. От това трябва да стане ясно, че краткосрочното увеличение или намаляване с това малко количество няма ефект върху хипертрофията.

Но трябва да се признае, че участниците в проучването не са тренирали през тези 20 седмици. Има и изследвания за въздействието на естественото увеличение на тестостерона, IGF-1 и хормоните на растежа върху мускулния растеж. Досега има малко доказателства, че острото отделяне на систематични анаболни и катаболни хормони след тренировка е надежден индикатор за изграждане на мускули.

Тестостерон, HGH и Co .: Как освобождаването на хормона влияе върху изграждането на мускулите ни след тренировка? 6 ноември 2019 г. Simon Goedecke

Добре установен факт е, че нашата хормонална ситуация като цяло играе важна роля в изграждането на мускулите. Мъжете с липса на тестостерон често страдат от загуба на мускулна маса, хората с дефицит на хормон на растежа обикновено са не само ниски, но и имат по-малка мускулна сила, а при жените има връзка между [...]

Всъщност нивата на тестостерон се колебаят през целия ден, достигат връх сутрин и след това спадат с до 40 процента до вечерта [9, 10]. Естествените колебания се случват при нас всеки ден и не са нищо, което влияе върху изграждането на мускулите.

Как сексът и мастурбацията все още могат да повлияят на мускулния растеж

Мастурбацията и сексът може да не повлияят нивата на тестостерона, но могат да повлияят на изграждането на мускулите по други начини. Оргазмът непосредствено преди тренировка е много вероятно да доведе до намалена работоспособност, тъй като след сексуална кулминация тялото излива хормона до 20 минути Пролактин от [5, 11]. Това потиска освобождаването на допамин, който заедно с тестостерона е отговорен за сексуалното желание. По този начин мъжкото и женското тяло се предпазва от преждевременна и подновена сексуална възбуда.

Повишеното освобождаване на пролактин продължава около десет до 20 минути след оргазма. Отнема обаче 30 минути до два часа, за да се върне нивото на първоначалното си ниво [11]. През това време повишеното ниво на пролактин потиска освобождаването на невротрансмитера допамин. Един преглед изследва как времето на секс преди тренировка или състезание влияе върху представянето на развлекателните и елитни спортисти [12]. Авторите заключават, че Докато спортистите разделят половите сношения и интензивните тренировъчни единици с интервал от поне два до три часа, няма доказателства за отрицателен ефект върху мъжете и жените.

И накрая, за да се върнем към твърдението на Дейвид Хей, че ще загубите важни хранителни вещества чрез еякулация, той не греши. Всъщност са проведени някои изследвания, за да се изследва кои хранителни вещества се съдържат в какви количества в спермата. Преглед обобщи тези стойности и определи следните средни нива [13]:

Въпреки че сперматозоидите съдържат известно количество хранителни вещества, отделеното количество за еякулация е много малко [13]. Всъщност спермата съдържа някои жизненоважни хранителни вещества, липсата на които би повлияла сериозно на изграждането на мускулите и физическата работоспособност. Например липсва цинк и магнезий свързани с намалени нива на тестостерон. Протеините служат като градивни елементи за мускулните клетки и без достатъчно количество не може да се изгради ново вещество. Ако обаче разгледаме стойностите в таблицата, резултатът е пренебрежимо малка загуба на еякулация. Дори с три или четири еякулации на ден, отделеното количество би било твърде малко, за да причини дефицит в разумно балансирана диета.

Заключение и обобщение

Въпреки че твърдението, че сексът и мастурбацията затрудняват изграждането на мускули и физическото представяне се запазва от древни времена, зад него има малко истина. Ранните изследвания установяват, че продължителното въздържане може да увеличи нивата на тестостерон. Това колебание обаче е толкова малко, че в крайна сметка не би трябвало да има никакви ефекти върху дългосрочното развитие на мускулната маса и сила. Всъщност нивата на тестостерон се повишават по време на сексуалния връх и след това за кратко падат под началното си ниво. Това положение обаче се нормализира за много кратко време, което не оказва влияние върху средното дневно производство.

Има и нещо в основата на твърдението, че еякулацията губи важни хранителни вещества, но степента е твърде малка, за да направи забележима разлика в крайна сметка. Единственият начин, по който сексът и мастурбацията могат да повлияят на изграждането на мускулите, е, че краткосрочно повишените пролактин и намалените нива на допамин умират Намалете тренировъчните резултати за няколко часа след сексуално удовлетворение и по този начин инхибирайте стимула за тренировка.