Спортувам, но не виждам никакви резултати
Упражнявате ли се, ядете ли сравнително добре и въпреки това няма промяна в огледалото? Не се обезсърчавайте! Обяснявам защо не работи и как да го променя
1- Аз не изтласквам границите си
По принцип се намирате в "зона на комфорт", зона, в която се чувствате доста добре, боли, но не прекалено, изпотявате се малко, но не прекалено, оставате без дъх, но не прекалено ... Когато сте в тази област, вие прилагате минимум усилия и изведнъж получавате минимум резултати ... И да, напълно е възможно да ходите на фитнес 7 дни в седмицата, дори за 2 часа и да не получите резултат, ако останете в тази зона ... Същата физика, същите изпълнения, без прогрес, това наистина искаш ?
Как да се направи ? При трудна тренировка, когато излизаме от зоната си на комфорт, тялото е предизвикано. Ще почувства, че трябва да се укрепи, за да избегне „влизането в усилията“ следващия път, когато бъде принуден да направи това. Вашите сърдечно-съдови способности се увеличават. Вашите мускули се укрепват и развиват. Силата ви се увеличава. Вашите тъкани стават по-меки. Вашият ум се насилва. Накратко, заредете повече, опитайте се да направите още няколко повторения, ако бягате, опитайте да правите интервални тренировки ... принудете се да правите по-интензивни сесии !
2- Не променям програмата си за обучение
Ако тренировъчната ви програма е все същата, ще трябва да помислите за промяна, за да събудите мускулите си. И да, тялото е интелигентна машина, мускулите в крайна сметка свикват с упражненията, които правим, особено ако правим едни и същи упражнения, в същия ред, с еднакъв брой сетове и повторения. Можете да забележите това особено когато внезапно промените упражнението си, често на следващия ден имате болки, просто защото мускулите ви вече не са свикнали с това.
Как да се направи ? Вашите мускули трябва да бъдат подложени на изпитание, да бъдат изтласкани до краен предел, за да могат те да се решат да станат по-големи. Очевидно това не означава, че ще трябва да сменяте тренировката си всяка сесия, защото тялото ви се нуждае от време, за да прогресира, така че когато видите, че стагнирате, помислете за смяна. Сменям го на всеки 3 месеца или така, но е лично. Не е нужно да променяте всичко, можете да запазите няколко упражнения, но да въведете други техники за усилване, да отидете за суперсетове, да работите в пирамиди, да отстъпвате, да добавяте упражнения, които не харесвате и които никога не правите ...