Спортувайте, за да се излекувате Здраве и красота, Sport Revista ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Гещалт терапия
Сърдечни заболявания, болки в гърба, депресия ... За всички лекарите препоръчват упражнения. Физическата активност има не само превантивна роля, но е доказано, че е дори по-ефективна от лекарствата. Ето препоръките на някои спортисти любители и съветите на лекаря.
Мария, 50-годишна, диспечер на таксита в Букурещ, установи, че страда от развиващ се ревматоиден артрит. Лекарят й каза, че след не повече от две години ще трябва да прибегне до инвалидна количка. „Когато чух това, целта ми беше да измина маратона в Ню Йорк, преди да умра. Всяка моя стъпка - макар и много болезнена - виждах като печалба в лицето на болестта. След една година започнах да се занимавам със спорт. За три години изкарах повече от 4000 км годишно. Започнах да се храня здравословно и новата диета, заедно със спорта, ме излекува. Днес спортувам, карам колело, правя интензивно ходене, повече от осем часа седмично. Това ми позволява да държа болестта си под контрол и да запазя оптимизма си. "
Мускулната активност е задължителна при лечението на остеоартрит. Проучванията показват, че бездействието може да влоши това заболяване, тъй като, намалявайки използването на ставата, тя губи мускули и движението на костите става все по-малко хармонично. Редовната спортна дейност, но също така подходяща за ситуацията, като колоездене, плуване или ходене, увеличава силата и подвижността на ставите на хората, страдащи от остеоартрит.
Един час спорт, три пъти седмично
През 2000 г. синтезът на 39 научни изследвания, сравняващи различни терапевтични методи на хронична болка в кръста (болки в гърба), стига до заключението, че физическата активност е по-ефективна от превъзпитанието и лечението, основано на лекарства. За укрепване на коремните мускули и подобряване на координацията на мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, се препоръчват. джогинг, фитнес, езда и карате.
Едно проучване установи, че 80% от хората с хронична болка в кръста вече нямат болки в гърба след период, който може да варира от три седмици до шест месеца карате. Тези бойни изкуства придават голямо значение на положението на таза и центъра на тежестта. Тялото трябва да е идеално стабилно, така че мускулите на гръбначния стълб да бъдат укрепени.
„За лечение на тахиаритмия, от която страдам, лекарят ми предписа лекарства и, за мое учудване, спорт!“, Признава Кармен, 65-годишна, пенсионерка. В продължение на почти 40 години Световната здравна организация препоръчва сърдечно-съдово превъзпитание след инфаркт. Три седмици след инфаркт, упражненията - колоездене, ходене и, във втора фаза, джогинг - са в програмата на превъзпитателните центрове. Сърцето трябва да бъде помолено да увеличи своята издръжливост, достатъчно интензивно, за да го тренира, но не твърде силно, за да може да поддържа усилията по-дълго.
Упражнението има пряко влияние върху рисковите фактори за коронарна болест на сърцето: по-нисък холестерол, риск от диабет в зряла възраст и високо кръвно налягане. За да се възползвате от тези предимства, трябва да практикувате спортове за издръжливост в продължение на 30-60 минути, три пъти седмично.
Абонирайте се за бюлетина!
Получавайте седмични ресурси по имейл!