Спортувайте t; t сутрин 12 съвета, за да стигнете до там
Добави към любими Петър Чернаев/iStock
„Ключът към това да работи е да се възприеме стратегия, ритуал и система за възнаграждение“, обяснява Адам Розанте, американски треньор на CosmoBody, който се събужда всяка сутрин в 6 часа сутринта: „Искам моите тренировки. Сутрешен спорт, защото следя това малка рутина всяка сутрин без изключение и защото систематично се възнаграждавам след упражненията си, като правя забавни излети след работа (вместо да ходя на тренировка, тъй като вече имах дозата си сутрин).
Тази техника работи за мен, но също така и за фитнес специалисти, които много рано сутрин провеждат уроци по фитнес на ученици или частни клиенти. Техните сутрешни ритуали също могат да работят за вас. Те са истински трамплини за влизане в спорта ”.
- Те се подготвят предния ден
„Приятелите ми ми се смеят приятно, защото вечерта, точно преди да избягам, приготвям дрехите си, сутрешната си закуска и спортната си екипировка: всичко, което имам близо до входа.
По този начин знам, че ще мога да скоча от леглото и да бъда навън до 10 минути след събуждането “, казва Катя Прайс, треньор на Cosmobody и основател на KP DanceBody.
- Те се събуждат няколко пъти (и имат въображение за имената, които им дават ...)
„Поставих множество аларми и настроих различни мелодии за всеки от тях, за да си дам още повече шанс да стана от леглото“, казва Тей Джонсън, треньор от Ню Йорк, който преподава 6 часа в клас.
„Първият будилник винаги е фиксиран„ Да, мога “. Следващият се казва „Да, ще го направя“. И третото е: „Да, имам!“ Което означава, че наистина е време да бъдем ... вече на стълбите! "Казва треньорът Катя Прайс.
И тя не е единствената, която се събужда, забавлявайки се: „Програмирах си 5 аларми сутрин от 4 часа сутринта, за да съм сигурен, и след това на всеки 10 минути след това“, обяснява Ванеса Мартин, основателката на Sin Workouts, фитнес организация.
Тя придружава клиентите си в продължение на 6 часа тренировка, понякога да прави 5 часа колоездене, а понякога работи много рано сама сутрин, само за да се справи добре.
Тя поставя супер неприятен звучащ тунер като събуждане, много по-малко сладък от радиостанциите с часовник. С това е невъзможно да се заспи. И имената на будилниците му са също толкова весели: 4:20 ч. - Без майтап, 4:30 ч. - това е аларма, 4:40 ч. - И още един звънец, 4:50 ч. - Стани!, 5 ч. Сутринта - Сериозно, ставай !
- Събуждат се много рано
„Знам, че може да звучи налудничаво, но обикновено се събуждам около 3:50 сутринта, за да съм готов в 5:30 сутринта“, казва обученият от Bootcamp треньор Стейси Берман.
Спортистката казва, че тази ранна сутрин, почти нощното събуждане й дава време да медитира, да закуси тихо, да усвои, да вземе душ и да прави всякакви неща, които хората, които бързат, не могат да правят сутрин.
Сутрешният прилив съсипва деня ви. За да избегнете това и да останете спокойни през останалото време до вечерта, трябва много внимателно да планирате времето си за събуждане и сутрешната си подготовка.
- Те пият вода преди всичко
„Дехидратираш се, когато спиш. Изминавате 6-8 часа, без да пиете нищо, "казва Денесе Бътлър, фитнес учител от Ню Йорк, високоинтензивен кардио треньор, свикнал да тренира в 7 сутринта".
Пиенето на вода преди тренировка е от съществено значение. Някои треньори пият до 2 литра обикновена вода, когато се събудите !
- Те добавят няколко капки лимон към водата си