Спортувайте през менструацията си - Диван

Късметлиите ще преживеят тези няколко дни без крампи, подуване на корема и промени в настроението, но мнозина няма да имат достатъчно мотивация да тренират. И все пак упражненията помагат за облекчаване на неприятните симптоми. Преди пишехме за това как менструацията влияе на вашата тренировка, а сега се чудехме какво да правим - или силно препоръчваме - да играем в такива моменти и какво е вредно.

Не е нужно да го пропускате, просто трябва да бъдете добре синхронизирани

"Тъй като симптомите на менструацията варират при жените, не е възможно да се обобщи кои форми на упражнения са добри и кои вредни. Физиологичните и психологическите промени в цикъла обаче трябва да се вземат предвид при разработването на тренировъчен план (например, ние сме склонни да преуморяваме). по този начин степента на интензивност може да се коригира към това заедно с поставените цели - личен треньор Река Моравчик каза на дивана.

"При наличие на болезнени и силно неприятни симптоми (менструални спазми, световъртеж, главоболие, в по-тежки случаи мигрена), разбира се, препоръчително е да се избягват движения, които изискват интензивно ритане и удари, както и усилени тренировки с тежести. симптомите са по-малко обезпокоителни, Ключът тук е умереността, няма правила за различни пози или упражнения, можете да правите всичко, което не се чувствате неудобно или болезнено в дадена ситуация, но графикът на тренировки за издръжливост, състезания и тестове е втори в менструалния цикъл. Препоръчва се тренировка с много високо тегло в средата на цикъла. Трябва да се гарантира, че тренировката се провежда в по-хладна среда, особено към края на менструалния цикъл "- предполага експертът.

---