Спортът за отслабване наистина помага срещу апетита за храна - WELT
Източник: Getty Images/Tetra images RF/Дмитрий Агеев
Спазването на диета или промяна на диетата не винаги е лесно. Шоколадът, чипсът и друга нездравословна храна действат съблазнително, постоянно изпитвате желание. Една проста дейност ще ви помогне да не ви завладява гладът.
Придържането към диета от седмици е истинско предизвикателство. Освен това има необходимата мотивация за физическа активност, за да се изгорят допълнителни калории и да се изразходва енергия.
Спортът често върви ръка за ръка с диетата и храненето.
В миналото мненията на диетолозите се различаваха дали физическите упражнения наистина винаги имат положителен принос. В идеалния случай това води до повишена загуба на тегло. Други експерти обаче са на мнение, че упражненията представляват определен риск да не се спазва последователно диетата. Предишни проучвания показват, че упражненията могат да повишат апетита и да доведат до преяждане. Освен това много хора виждат спортното звено като оправдание за възможността да се поглезят с втората порция или закуската между тях.
Източник: Гети Имиджис/Питър Кейд
Учени от университета Дрексел във Филаделфия от Института за тегло, хранене и наука за начина на живот отново се заеха с тази тема в своите изследвания и установиха, че дори може да е точно обратното.
Тъй като физическите упражнения не само имат положителни ефекти върху тялото, те имат ефект и върху стабилността на психиката - особено ако сме склонни към глад за храна по време на диета.
В проучването психолозите и диетолозите изследваха как упражненията конкретно влияят на хранителното поведение. Избраните за това участници участваха в диета, която предвиждаше диета с намалено съдържание на калории. В допълнение към строгата диета, те също бяха помолени да спортуват редовно, в идеалния случай. Хранителните навици и дейности се записват за по-дълъг период от време, като се използват ежедневни проучвания и фитнес тракери.
Оказа се, че участниците в изследването, които изобщо не са се движили или едва са се движили през целия ден, са имали дванадесет процента риск да се хранят неконтролируемо през следващите часове. Изследователите са успели да изключат факта, че гладът е предизвикан от скука, тъй като всички изпитвани субекти почти непрекъснато се занимават с различни дейности.
Ако обаче участниците се движат общо по час на ден, рискът от желание за храна намалява с повече от половината.
Източник: Getty Images/Пол Брадбъри
За всеки допълнителни десет минути упражнения вероятността от преяждане намалява с допълнителен процент. Друга добра новина: дори не беше необходимо да се правят енергични упражнения, за да се получи този ефект. Умерената физическа активност, като колоездене или ходене, помага най-много да не се чувствате слаби и да не запълвате стомаха.
Ребека Крочиер, психолог от университета Дрексел