Какво да пием, докато постим на гладно
„Здравейте JB, четенето на книгата беше много интересно! Самият пост е изненадващо лесен, дори през първите няколко дни. Единствената трудност с този метод за мен е да не подслаждам кафето си сутрин. Така че имам въпрос, какво мислите за подсладителите? "
- Читател.
Преди да стигнете до същността на въпроса, благодаря за този въпрос! Ако и вие имате някакви съмнения, моля попитайте ме на тази страница. Няма да мога да отговоря на всички, но това е възможност да правя статии от тях.
Все още ли постим ?
Състоянието на гладно се дефинира в нашия случай от ниво на инсулин. Веднага щом ядете нещо (особено захар), това влияе на инсулина. Когато нивото на този хормон в кръвта е високо, тялото преминава в режим на съхранение. Когато този процент е нисък, високият процент на глугакон е: посланието е да се намали.
Идеята на Постите и всички протоколи за периодично гладуване е да се поддържа това състояние на гладуване извън нашите съвременни навици. За да не си губите времето, избора на това, което консумирате през този период следователно е от съществено значение.
това се казва, човешкото тяло не е двоично. Въпреки че храненото състояние и състоянието на гладно са антагонистични, ние постепенно преминаваме от едно към друго. Така че няма превключвател ON/OFF, точна граница което би определило в какво състояние е тялото ви (хранено или на гладно).
В някои случаи обаче е възможно да не се намесва „твърде много“ на гладно с ограничен прием на енергия. Дъвка, капка мляко в кафето: няма проблем. Така, каква е границата ?
По практически причини приемлив праг е ограничете до 30 kcal. Така или иначе, колкото по-малко, толкова по-добре.
Случаят с подсладители
За придаване на сладък вкус без калории са измислени заместители на захарта. Почти същото, но без свързаната енергия.
Има различни видове заместители:
- химикали, като аспартам, сукралоза
- естествени, като стевия
В интернет четем, че тези подсладители могат да създадат реакция, подобна на захарта, имитираща въздействието върху тялото. В нашия случай например, чрез създаване на инсулинов скок.
С две думи: да, но в малко вероятни количества.
Така че, който и да изберете, въздействието върху инсулина е незначително: скоростта ви няма да бъде засегната. Като се има предвид това, препоръчвам да ограничите консумацията на изкуствени аромати. Проучванията показват перверзен ефект върху ситостта. Поради тази причина е добре да се ограничите до една или две кутии диетична сода (аспартам, сукралоза) на ден.
Лично аз не съм много привлечен от химикалите, създадени в лабораторията. Така че, ако трябва да подслаждам без захар, избягвам химически подсладители, използвам стевия: това е растение със силна подслаждаща сила, но незначително от енергийна гледна точка.
Конкретен списък
Трудно е да бъдете изчерпателни, но като напомняне можете да консумирате:
- вода, склонни сме да я забравяме !
- кафе (разбира се)
- чай
- диетична сода
- газирана вода (badoit, perrier)
- дъвка, за предпочитане без захар
- капка мляко, подсладители, стевия
- всичко с ниско съдържание на калории, общо под 30 kcal
Оставям толеранс за онези, които не биха могли по-бързо без пропуск. По-добре е да следвате Постите, като си позволите няколко калории по време на периода на гладуване, отколкото да не правите нищо. Постепенно премахвайте калориите за максимална ефективност.
За тези, които искат да започнат в периодично гладуване, с ясни инструкции и ежедневен процес можете да стартирате програмата На гладно на тази страница.
Преглед на коментари (30)
Здравей
Доста добър блог, дори възнамерявах да купя вашата електронна книга, но вие се обесихте с тази статия. Който обича противоречията ?
„Трудно е да бъдете изчерпателни, но като напомняне можете да консумирате:
[. ]
- диетична сода "
Какво противоречи на статията ви „С какво да заменим сладките напитки?“ и „Захарните напитки ви пречат да отслабнете“, без да забравяте това последно проучване: http://www.lanutrition.fr/les-news/les-sodas-associes-a-des-problemes-comportementaux-chez-les-enfants. html