Спортът ви кара ли да отслабвате Съвети по спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
ами не всеки път! Тази статия е малко сложна, но описва подробно отговорите на този често задаван въпрос; в допълнение към тази статия скоро ще напиша статия, в която подробно се описва „стандартен“ протокол за отслабване.
СПОРТЪТ ОТПЕЧАВА ?
Това е сложен и деликатен въпрос, който се надявам да предизвика конструктивни противоречия.
Моят проект не е да се справя с патологичното затлъстяване, нито да навлизам в дълбините на физиологията, а да се опитам да демистифицирам връзката между физическата активност и теглото за здравия индивид. Много хора, които смятат, че размерът на тялото им е прекомерен по медицински или естетически причини, имат неясното схващане, че трябва да се спортува повече, но без да разбират напълно защо.
Първа преамбюл, концепцията за идеално тегло трябва да остане медицинска (измерена чрез ИТМ и% телесни мазнини) и да не се самопровъзгласява въз основа на мода или лично удобство.
Втората преамбюл, ние сме много неравномерни, когато става въпрос за наддаване на тегло по генетични или медицински причини, но също така и културни причини и т.н.
Когато се сблъскаме с наднормено тегло, първо се сещаме за "Диета", тоест ограничаване на приема. Но диетичните ограничения, които успяваме да си наложим на дълги разстояния, изглежда постепенно губят ефекта си и отскачането от спиране е класическо дори без да се прекалява. Нека свием вратовете си върху теорията за „калорийния портфейл“: би било достатъчно да намалим приема и да увеличим разходите, за да го накара да отслабне! Тази опростена теория не работи. След час интензивен спорт със сигурност сте загубили килограм (главно вода и минерални соли, препрочетете статията за потта) и няколкостотин калории, но бързо ще ги възстановите, защото това предизвиква апетита. Дори ако сте изгорили малко мазнини, за рекорд килограм мазнина съответства на 9000 килокалории, което представлява енергията, изгорена за няколко десетки часа упражнения !
Какво се случва с храната, която ядем? Възможни са четири начина: една част ще служи като „строителни материали“ за нашето тяло, друга ще се метаболизира, за да произвежда енергия и следователно ще служи като гориво за физическа активност, освен всичко друго, трета ще се съхранява под формата на мазнини и последната част ще бъде елиминирана главно чрез храносмилателния тракт. Третият начин, споменат по-горе, ни създава проблем.
Нашите красиви вътрешни машини не работят еднакво и дори в индивидуален мащаб има разпоредби, които могат да ускорят или забавят метаболизма или да благоприятстват един път над друг. Тази адаптивност избягва нашата воля и осуетява нашите проекти. Позволете ми да обясня: за да използвате опростен образ, ако намалите входа, котелът ще премине в положение "Еко", за да консумира по-малко и ще даде приоритет на съхранението, когато се върнете към нормалния прием.
Една дума се появява много в моите забележки: метаболизъм. Можем да направим паралел с разхода на превозно средство или ефективността на двигателя. Това е интересна променлива за настройка, тук идва физическата активност. Заседналият начин на живот има тенденция към понижаване на основния метаболизъм (наред с други неща, защото е свързан с мускулната маса, която не е много развита при заседналите хора), докато редовните физически упражнения логично имат обратен ефект.
Всичко е казано! За пореден път, като се изключат патологични случаи, за които участват много други фактори, включително хормонални фактори, здравият индивид има два лоста за контрол на теглото си: прием на храна и физическа активност, но не се разбира като „разход на калории“, а като „метаболизъм стимулатор “и„ разработчик на мускулна маса “, което не се получава чрез епизодични дейности, дори интензивни, а чрез редовна дългосрочна практика, благоприятстваща спортовете на издръжливост (маратонците са по-тънки от стрелящите).
Ако Вашият лекар Ви препоръча да отслабнете и установи, че нямате противопоказания, спортът допринася за загуба на тегло, заедно с подходяща диета, и е преди всичко от съществено значение за поддържане на полученото отслабване. Ще трябва да постоянстваме, за да избегнем прочутия йойо ефект !
Съвсем скоро ще напиша конкретна статия с прости и здрави съвети да отслабнете с 3 кг за месец, като посъветвате хранителна програма и адаптирана физическа активност. .
9 Коментара → Спортът отслабва ли ви? ?
Ами ако само мисълта за упражнения ви накара да ядете повече храна? ?