Новогодишна резолюция "Фитнес"
Членство в NPC е необходимо за старта ви в NPC състезание.
Това членство ще бъде проверено преди началото на състезанието и без това стартът не е възможен.
Успешните спортисти предлагат своите знания за
ефективно обучение, правилно хранене
и обещаваща подготовка на състезанието
и те поставя в сценична форма.
За да стартирате в световно състезание за NPC, е необходимо членство в NPC.
Вашият шанс, вашето бъдеще
NPC Австрия предлага следните лица за контакт за студия, клубове и спортисти:
Новата година наближава и се взимат добрите резолюции. Какво планирахте да правите? Пушете по-малко? Повече спорт? Яжте по-добре? Или може би дори наведнъж?
Важно е обаче да не се прекалява. Много хора правят грешката да искат твърде много прекалено бързо. Това почти винаги води до провал на проекта само след няколко дни. За да не се случи тази година, ето няколко съвета как да останете мотивирани:
- Поставете смислени и реалистични цели
Вземането на тялото на Мишел Левин или Дана Лин Бейли като модел за подражание е добре, но определено не е постижимо в краткосрочен план. Ключът към трайната мотивация е да си поставите малки, реалистични цели - адаптирани към вашето собствено ниво. Ако сте напълно начинаещ във фитнеса, има смисъл да се ориентирате към редовни тренировки с две до три единици седмично, вместо да предписвате ежедневни тренировки и лечение на гладно. Храненето здравословно за дълъг период от време също трябва да се научи.
- Преместете фокуса далеч от загубата на тегло и към здравето
Често забравяме, че здравето трябва да е на първо място. Спортът и здравословното хранене са основата, а също и ключът към успеха. След като усвоите тези ключови елементи, отслабването ще дойде естествено.
- Поставете по-малки подцели
Както вече беше споменато в точка 1, трябва да си поставите реалистични цели. Тук се прави разлика между големи цели и малки цели. Големите цели са далеч и рискувате да загубите мотивация. Ето защо има смисъл да се разбие голяма цел на по-малки подцели. Искате ли напр. Ако загубите 10 кг, фокусът не трябва да бъде върху 10 кг, а върху 0,5-1 кг на седмица. По този начин вие оставате мотивирани и можете да очаквате успехите по-често.
- Стойте далеч от „лошите“ влияния
Всеки има слаби точки, които могат да го отдалечат от целта им. Независимо дали това са определени ресторанти, социални мрежи или хора от околната среда, които имат отрицателно въздействие върху вас. За да се постигнат целите, понякога е необходимо да се правят по-малки или по-големи жертви.
Промяната в мотивирана среда и нови приятели със същите цели могат да направят чудеса тук.
- Редовни прегледи на изпълнението
Всяко разумно фитнес студио вече предлага анализи на тялото. Но тук са достатъчни и рулетка и мобилен телефон с функция за снимки. Ако решите да направите първата стъпка, документирайте текущото си състояние възможно най-точно. Правете снимки от всички страни, претегляйте се и измервайте съответните части на тялото (талия, корем, седалище и бедра) с измервателна лента. Повтаряйте тези измервания на всеки няколко седмици и ще бъдете изумени колко добре се развивате.
Оборудван с тези съвети, пожелавам на всички щастлива Нова година и късмет с вашите новогодишни решения! Наздраве 2015!
Новогодишна резолюция "Фитнес"
Важно е обаче да не прекалявате със себе си. Много хора правят грешката да искат твърде много прекалено бързо. Това почти винаги води до провал на проекта само след няколко дни. За да не се случи тази година, ето няколко съвета как да останете мотивирани:
1.) Поставете смислени и реалистични цели
Вземането на тялото на Мишел Левин или Дана Лин Бейли като модел за подражание е добре, но определено не е постижимо в краткосрочен план. Ключът към постоянната мотивация е да си поставяте малки, реалистични цели - адаптирани към вашето собствено ниво. Ако сте напълно начинаещ във фитнеса, има смисъл да започнете с редовни тренировки, с две до три единици на седмица, вместо да предписвате ежедневни тренировки и лечение на гладно. Храненето здравословно за дълъг период от време също трябва да се научи.
2.) Преместете фокуса от загубата на тегло към здравето
Често забравяме, че здравето трябва да е на първо място. Спортът и здравословното хранене са основата, а също и ключът към успеха. След като усвоите тези ключови елементи, отслабването ще дойде естествено.
3.) Задайте по-малки подцели
Както вече беше споменато в точка 1, трябва да си поставите реалистични цели. Тук се прави разлика между големи цели и малки цели. Големите цели са далеч и рискувате да загубите мотивация. Ето защо има смисъл да се разбие голяма цел на по-малки подцели. Искате ли напр. Ако загубите 10 кг, фокусът не трябва да бъде върху 10 кг, а върху 0,5-1 кг на седмица. По този начин вие оставате мотивирани и можете да очаквате успехите по-често.
4.) Стойте далеч от „лошите” влияния
Всеки има слаби точки, които могат да го отдалечат от целта им. Независимо дали това са определени ресторанти, социални мрежи или хора от околната среда, които имат отрицателно въздействие върху вас. За да се постигнат целите, понякога е необходимо да се правят по-малки или по-големи жертви.
Промяна в мотивирана среда и нови приятели със същите цели могат да направят чудеса тук
5.) Редовни оценки на изпълнението
Всяко разумно фитнес студио вече предлага анализи на тялото. Но тук са достатъчни и рулетка и мобилен телефон с функция за снимки. Ако решите да направите първата стъпка, документирайте текущото си състояние възможно най-точно. Правете снимки от всички страни, претегляйте се и измервайте съответните части на тялото (талия, корем, седалище и бедра) с измервателна лента. Повтаряйте тези измервания на всеки няколко седмици и ще бъдете изумени колко добре се развивате.
Оборудван с тези съвети, пожелавам на всички щастлива Нова година и късмет с вашите новогодишни решения! Наздраве 2015!