Спортът - съществен елемент в успеха на диетата на Дюкан DUKAN РЕЦЕПТИ
Едно от 3-те основни правила за успех на диетата на д-р Дюкан е спортът. Най-малко 20-30 минути упражнения на ден, или дори просто ходене. Ако в първите две фази на диетата (атака и круиз) движението се свежда до леки физически натоварвания, започвайки с фазата на консолидация и окончателна стабилизация е необходимо да се засилят физическите усилия за укрепване на мускулите и разтягане на излишната кожа.
Ако нямате време да отидете на фитнес или аеробика, можете да използвате няколко трика.
Качете се пеша по стълбите. Колкото по-високо останете, толкова по-добре. Избягвайте да използвате асансьора и ходете надолу или нагоре по стълбите у дома или от офиса. Тази дейност изисква свиване на най-големите мускули на тялото и изразходва голям брой калории за кратко време.
Стоейки възможно най-често. Д-р Дюкан препоръчва да стоим, когато седналото или легналото положение не е абсолютно необходимо. Стоенето (здраво фиксирано на двата крака, с таза в хоризонтално положение) е дейност, която, ако се превърне в навик, консумира достатъчно енергия, за да не бъде пренебрегвана.
Разходете се с децата/внуците в парка. Особено когато времето е добро, излезте с децата или внуците в парка, направете толкова обиколки на парка, ако имате смелостта, качете се на колелото или ролерите. Това е много приятен начин за придвижване.
Разходете се до последните станции до услугата или до къщата пеша. Ако нямате друга възможност да упражнявате движението, уверете се, че последните 3-4 спирки по маршрута ви, които обикновено пътувате с автобус, направете ги пеша, за предпочитане със стабилно темпо.
танц. У дома, когато приготвяте храна в кухнята или почиствате праха, усилете музиката и танцувайте. Как и по какъв начин ви изглежда, но танците могат да бъдат много добра форма на движение. Освен това ни носи много добро настроение. Ако имате възможност, отидете в танцова зала и вземете няколко урока.