Спортът спира да старее - ако му обърнете внимание!
Трябва да спортуваме толкова много, за да спрем процеса на стареене
Упражненията са идеалният начин да останете млади. Това се потвърждава от проучване от Канада с генетично модифицирани мишки. Генетичната промяна накара мишките да стареят по-рано. Получиха сива и лека козина, станаха стерилни, мудни и срамежливи при контакт. Не всички от тях обаче. Някои от мишките завършиха 45-минутно обучение на бягащия мотор три пъти седмично. Резултатът: Те изглеждаха по-млади, бяха по-активни и живееха по-дълго - и това въпреки "програмирането" за ранно стареене.
Обяснението: Митохондриите, които са виновни за стареенето, могат да се възстановят по-добре чрез редовно упражнение.
Но все още има няколко въпроса: Колко упражнения са идеални за поддържане на младост? Добре ли е маратонът и за телата ни? И какво всъщност се случва, когато спим твърде малко, ходим на солариум или пием редовно зелен чай? В 14-те Dos and Dont's ще научите как да останете млади по-дълго със спорта и правилния начин на живот.
👍 Редовно упражнение = минус 20 години
Спортът намалява биологичната възраст: Проучванията на Университета в Хомбург показват, например, че така наречените теломери, крайните части на хромозомите, са по-дълги при състезатели, отколкото при техните връстници, които не спортуват или рядко спортуват - и се считат за маркери в анти- Възрастови изследвания.
Fitness Фитнес на открито = минус 5 години
Упражнявайте се навън! Дневната светлина не само се намесва във важни хормонални процеси и насърчава синтеза на витамин D, който е важен за структурата на костите, наред с други неща. По-високото количество кислород също поддържа вътрешните процеси в клетките и поддържа тена по-дълго млад.
Упражнявайте на всеки два дни = минус 5 години
Положителните ефекти от спорта, например намаляването на хормоните на стреса или укрепването на сърдечно-съдовата система, продължават около 48 часа. Ето защо е идеално да планирате някои упражнения на всеки два дни - и междувременно да оставите достатъчно време на тялото да се регенерира.
👍 Поне 30 минути бягане = минус 8 години
Изследване на Sport University Cologne показа, че джогингът за 12 минути е достатъчен за укрепване на сърдечно-съдовата система - в същото време кожата се снабдява с по-добра кръв в дългосрочен план. Това обаче се отнася само за спортисти, които бягат всеки ден. Ако идвате само два до три пъти седмично, трябва да очаквате поне 30 до 40 минути.
Бягане на маратон = плюс 5 години
Ако се пренапрягате, молекулите кислород (свободните радикали) се освобождават при предозиране. Ако напр. Изгаря повече от 3000 калории седмично чрез упражнения (това са 50 джогинг километра при 70 килограма телесно тегло и скорост на бягане от шест километра в час), тялото ви вече не може да се бори със свободните радикали самостоятелно.
👎 Постоянно седене = плюс 3 години
Седенето в офиса по цял ден насърчава загубата на мускули и лошата стойка. Високите маси, които могат да се вдигнат с натискане на бутон, са идеални. Проучване на Германския спортен университет в Кьолн показа, че това не само изгаря допълнителни калории и предотвратява болки в гърба - дишането става и по-икономично: тялото поема повече кислород, когато стои, и това има положително влияние върху всички клетъчни процеси. Идеално е, ако прекарвате една трета от работното си време изправени.
Sports Спорт на открито без UV защита = плюс 4 години
Не спортувайте на слънце без водоустойчива слънцезащита със SPF 30! Особено през пролетта, когато кожата е много тънка и не е свикнала с ултравиолетовите лъчи, тя реагира чувствително. Също така важно: носете бейзболна шапка, пийте достатъчно вода преди и след и избягвайте обедната жега. Спортът на открито е идеален сутрин, когато нивата на озон не са толкова високи.
Лоша стойка = плюс 8 години
Повисналите рамене ви уморяват и остаряват. Уроци по танци или упражнения по пилатес, при които дълбоките мускули се укрепват, осигуряват изправена походка.
Уелнес - кое е добро и кое е вредно?
Smell Млада миризма = минус 5 години
Интересно: жените, които се пръскат с аромати на грейпфрут, са оценени от мъжете средно с шест години по-млади от жените, които са напр. Б. разчитайте на лавандула или мента. Това беше резултат от експерименти на Института "Мирис и вкус", Чикаго.
👍 Празнувайте ритуала със зелен чай = минус 3 години
Поглезете се с чаша зелен чай по-често - той е богат на чистачи на свободни радикали, които предпазват клетките на кожата. Съвет: добавете тире лимон, след което чаят разгръща ефекта си още по-добре. За да намерите вътрешен мир, отпразнувайте приготвянето на чая в духа на дзен (изкуството на момента): загрейте водата, сложете мача (пудра зелен чай) в купа, добавете гореща вода и разбъркайте всичко с бамбукова бъркалка до „нефритна пяна“. След това пийте чая на малки глътки - и забравете стреса, който ви остарява.
👍 масажи на лицето = минус 6 години
Процедурите за лице стимулират кръвообращението, придават на тена розов блясък и стимулират образуването на нови кръвоносни съдове. В същото време напрегнатите черти на лицето се изглаждат. Винаги масажирайте внимателно лицето с върховете на пръстите си, когато нанасяте крем.
👎 Недостатъчен сън = плюс 8 години
По време на сън тялото преминава към регенерация и клетъчното обновяване протича с пълна скорост. Можете да подкрепите програмата за ремонт с нощен крем. Хормонът на стреса кортизол е блокиран. За да се събудите свежи и ярки, спете шест до осем часа. Успокояваща лавандулова баня ускорява заспиването.
Отиване до солариум = плюс 10 години
Отивате на изкуствено слънце заради по-доброто настроение? Не си заслужава! Дълго вълновото UVA лъчение прониква дълбоко в кожата и подобно на естествената светлина лъчите могат да увредят генетичния материал и да увеличат риска от рак на кожата. Затоплящото инфрачервено лъчение също атакува клетките и ускорява стареенето на кожата. В допълнение: Дневната светлина носи точно толкова за доброто настроение.
Отделяне на твърде малко време за себе си = плюс 5 години
Независимо дали ходите на йога, вземете релаксиращ масаж или вземете релаксираща вана - изчислете достатъчно време за изчакване. Най-добре си поглезете вечер на дивана след това. В противен случай всяка релаксация ще свърши отново.