Лептин 2 Възстановяване на чувствителността към лептин - Диета на слънчева светлина

Тази практика е извършена от американски неврохирург, д-р. Разработена от Джак Круз, тя е научно обоснована и се използва успешно при много от своите пациенти.

Контур:

  • Стойте навън при изгрев слънце сутрин и прекарвайте колкото се може повече време на открито на естествена светлина сутрин.
  • Яжте поне 50 грама протеин за закуска в рамките на половин час след изгрев слънце
  • Не закусвайте през деня, особено след 19:00.
  • Трябва да има максимум 3 хранения/ден
  • Поддържайте приема на въглехидрати от 50 грама/ден в продължение на 6-8 седмици
  • Изберете съставки, които са богати на морски дарове и подходящи за палеолитната диета
  • Не бройте калории, яжте спокойно, докато се наситите
  • Вечерта намалете изкуствените (сини) светлини

Прочетете още:

Първо, уверете се, че имате лептинова резистентност (вижте предишния раздел). Това е така, защото не всеки се нуждае от този метод за оптимално здраве. Това е рядък случай, но за тези, които са претърпели коремна операция, при която блуждаещият нерв е бил отрязан от чревния тракт, тази практика може да не работи (адаптацията на студа, от друга страна, също може да им помогне). Всеки, който се задълбочи в метода за възстановяване на лептин, трябва да го прави в продължение на 4-8 седмици.

При изгрев слънце бъдете на открито, без очила или контактни лещи, с възможно най-много свободна зона на кожата, така че мозъкът да усети новото слънце и да получи сигнал за циркадния ритъм, оптималното функциониране на хормоналната система. Също така си струва да излезете няколко пъти по-късно сутрин, поне за няколко минути, за да може мозъкът да открие UV-A светлините, които се появяват по-късно.

Закусете възможно най-скоро след изгрев слънце, за предпочитане в рамките на половин час. Закуската за предпочитане трябва да се състои от съставки, подходящи за палеолитна диета и да съдържа най-малко 50-75 грама протеин, много мазнини. Това може да бъде по-голяма порция месо (250-300g), карантия, морски дарове или яйца, броейки 8-12 парчета. Кокосова мазнина, гхи, масло (с изключение на лактоза, чувствителност към млечни протеини, автоимунно заболяване) са предпочитани в този случай поради бързото използване на MCT мастни киселини, но животинските мазнини също могат да вървят спокойно. Да, това количество протеин изглежда доста малко, но е необходимо за възстановяване, възстановяване на нивата на невротрансмитери през целия ден, така че ще има много по-малко апетит и принуда за лека закуска през деня. Разбира се, ако не отидете първи, няма проблем, не трябва да се налага, дозата може постепенно да се увеличи до 1-2 седмици. Ако е много трудно да се приема с много протеини, като компромис, можете да добавите порцията си за закуска с малко яйце, колаген или телешки протеин на прах за този преходен период. Практически съвет: Добра идея е да приготвите закуска предварително и да я ядете на открито.