Спортът след бременност - как това трябва да работи familista
Дори ако супермоделите предават нещо различно: След раждането много жени трудно се връщат към старата си фигура. Стресиращото ежедневие с бебе и променената житейска ситуация обикновено не позволяват на хората просто да правят някаква диета тук и някакъв спорт там. Разговаряхме с блогърката Алина, която успешно се бори с килограмите си от бременността. И с бъги напред!
Диета: Яжте тънко
Ако искате да отслабнете, трябва да започнете с диетата си. Като цяло това не е много лесно, тъй като обикновено означава огромна промяна. Но с новородено у дома е два пъти по-изтощително - в крайна сметка бързото хранене би било много приятно. Блогърът Алина е много строга по отношение на себе си: „Опитвам се да ям само на всеки 4 часа и след това изобщо не след 18:00. Наистина е трудно да го поддържам - особено когато малкото е малко по-напрегнато и не успявам да ям, докато не е в леглото. Ако ям нещо след 18:00, опитвам се да използвам храни, които съдържат протеини. "
Всяка жена обаче трябва сама да разбере коя форма на хранене е полезна за нея. Важно е енергийното снабдяване да е по-малко от общото потребление. Плодовете, зеленчуците и висококачествените въглехидрати трябва да бъдат в менюто. Също така може да бъде полезно да преброите калориите с помощта на приложение - например от fddb - за да поддържате общ преглед и да развиете усещане за консумираната енергия.
Спорт, въпреки че има бебе в бъги
Спортните упражнения са вградени между ходенето.
Вторият, съществен лост за успешно отслабване са упражненията. Но много майки не искат да се отделят от малкото си бебе заради това. Алина също търси спортна програма, която може да прави със сина си. Тук тя се натъкна на BuggyFit. „Спортувам два пъти седмично в BuggyFit и обичам да прекарвам времето си с детето си. Мога да правя всяко упражнение заедно с него и затова никога не трябва да се страхувам, че ще трябва да изживея неефективен урок. "
След това е на спортната постелка в средата на парка.
Офертата се играе в парк с други родители - инструктор на курса също е там. „В началото ходим, а между тях правим упражнения от всякакъв вид; понякога на пейки или в сепарето. След това обикновено е на постелките. По време на разходката и упражненията децата са в количката или по желание на ръката ви или понякога с треньора. По време на упражненията на пода децата могат да седят на постелка и да играят или да гледат с останалите деца. "
За Алина явното предимство е, че тя може да ходи на спорт с детето си през деня, защото обикновено е твърде уморена за това вечер. Тя също много искаше да намери спорт, който да се провежда на открито, тъй като на сина й това му харесва повече. След това тя се регистрира онлайн за пробен урок и остана с него. В същото време, разбира се, много упражнения за изграждане на мускули могат да се правят у дома. Алина също се опитва да повтори упражненията от парка у дома вечер.
Кои спортове са разрешени?
На първо място, жените трябва да правят упражнения за тазово дъно след бременност, за да укрепят отново мускулите в корема. Обикновено има курсове за това, или можете да потърсите инструкции в мрежата, за да правите упражненията у дома.
Също така е важно да не започнете веднага да спортувате с висока интензивност. Разходките или плуването обикновено могат да се извършват отново след шест до осем седмици. От друга страна, джогинг или спорт с топка трябва да се върнат в тренировъчния план едва след повече от осем седмици - и преди това трябва да обсъдите с гинеколога дали мускулите на тазовото дъно са готови отново!
Разбира се, тези, които кърмят, също могат да спортуват. Приказката, че млякото се вкисва при упражнения, е остаряла! Гърдата обаче трябва да се стабилизира с добър спортен сутиен, тъй като обикновено е доста тежък поради млякото.
Не търсете фалшиви ролеви модели!
С всичко това е важно новите майки да не вземат фалшиви подражания и да не се оставят да бъдат обезпокоени от безчувствени коментари. Когато звезди като Хайди Клум или съпругата на Сидо Шарлот Вюрдиг държат коремните си кореми в камерата няколко седмици след раждането, това е само защото са завършили хардкор спортна програма с личен треньор. Алина също трябваше да слуша много: „Така една приятелка ми каза, когато ме видя в болницата след раждането, ужасена:„ Не е ли изчезнала бебето веднага след раждането? “Първоначално си помислих, че тя се шегува с мен и как просто се шегува Идват глупости, но сега осъзнавам, че това е заради медиите. "
Алина е шокирана, че изискванията към една жена са толкова странни, дори след такова изключително постижение като раждане. „С темата за тялото след раждането, мисля, че уморителната тема за„ фигурите на мечтите “преминава в следващия кръг и по този начин малко в грешната посока. Нулевият размер така или иначе не е хубав, но защо новите майки трябва да се борят с тези проблеми, разбирам далеч по-малко. "
Положителен страничен ефект: детето изпитва здравословна диета
Алина и синът й вече закусват еднакво: овесени ядки с плодове.
Но отслабването след бременност е не само изтощително и отнемащо време - положителният страничен ефект е, че детето расте със здравословна диета от самото начало. Когато Алина попита как трябва да храни сина си, тя получи вкуса за здравословно готвене. „Чел съм много за това как бебетата трябва да се хранят и витамините, от които се нуждаят. Какво трябва да има в менюто всеки ден и какво почти изобщо не. В резултат бавно усетих темата и успях да започна да преработвам плана си за хранене. Освен това за мен е важно малкият ми мосю да се храни в определено време. Което ми помага много да седна и да се храня в определени часове и изобщо нищо между тях. "
Междувременно мама и син закусват заедно всяка сутрин с овесени ядки с домашно приготвено ябълково пюре и понякога банан. Това е гадно и на двама ви и можете да започнете деня здрави и годни.