Спортът предпазва клетките в тялото от стареене - водач - здраве

Редовното упражнение може да намали биологичната възраст. Проучванията показват: Дори тези, които започват да спортуват едва след 50-годишна възраст, могат да подобрят фитнеса на клетките си и да забавят процеса на стареене. Спортовете за издръжливост като джогинг и плуване, но също и силови тренировки се считат за особено ефективни.

Упражнението намалява биологичната възраст с 15 години

Изследователи от Медицинското училище в Хановер (MHH) искаха да разберат какво се случва в тялото, когато започнете да тренирате редовно. Следователно 67 служители на MHH трябваше да карат на велоергометъра по половин час всеки ден. В рамките на шест месеца биологичната възраст на участниците в изследването намалява с до 15 години:

Функцията на лявата камера се подобри, пулсът в покой намаля и пулсът се подобри значително.
Кръвното налягане рязко се е повишило с усилието и след това отново е спаднало. За някои участници кръвното налягане спадна под изходното ниво - и остана по-ниско в дългосрочен план чрез обучението.

Резултатите от проучването са от голяма помощ на практика: Лекарите вече могат по-добре да предскажат дали човек с високо кръвно налягане ще се възползва от редовни физически упражнения - или лекарствата за високо кръвно налягане имат по-голям смисъл.

Упражнението забавя естественото стареене на клетките

Изследователи от университетската болница Саарланд в Хомбург са изследвали как упражненията могат да повлияят на стареенето на клетките. Обект на нейното изследване е вътрешността на ядрото на белите кръвни клетки (левкоцити). Тук се съхраняват хромозомите, които съдържат генетичната информация (ДНК). Всяка хромозома има така наречените теломери в края на своите ДНК вериги. Те защитават ДНК, подобно на капачките в края на връзките на обувките. С всяко клетъчно делене обаче защитните теломери се скъсяват, така че естественото стареене на клетката напредва. Според изследователите теломерите могат да се удължат отново чрез упражнения.

Спортът за издръжливост и силовите тренировки предпазват клетките

В предварително проучване изследователите успяха да докажат, че има промени в стареенето на клетките при професионални спортисти. Изследвани са 267 майстори спортисти - това са спортисти на възраст над 50 години, които са завършили обширни тренировки за издръжливост като триатлон или маратон средно за 35 години от живота си. Участниците в проучването не са имали предишни заболявания и не са тренирали редовно точно преди началото на проучването.

Спортистите тренираха шест месеца според плана на изследователите в четири групи с различни изисквания:

Силова тренировка
Тренировка за издръжливост
Джогинг с интензивни интервални тренировки
Контролна група без обучение

Преди и след тренировъчната фаза на всички субекти беше даден тест за стрес, за да се определи личната им годност. Измерват се сърдечната честота, нивото на лактат в кръвта и максималното усвояване на кислород от тялото по време на тренировка.

Стареенето на клетките може да бъде значително намалено чрез редовни упражнения. Всички изследвани лица са завършили с по-млади клетки от групата за сравнение, която не е тренирала. Преди всичко тренировките за издръжливост доведоха до удължаване на теломерите с 15 до 20 процента. По време на силови тренировки тялото произвежда протеини, които защитават теломерите и по този начин предотвратяват бързото износване. Сега изследователите искат да разберат дали това може да се направи и с миряни.

Упражнявайте по 30 минути на всеки два дни

Всеки, който започне редовни спортове за издръжливост или тренировки с тежести на 50-годишна възраст след дълъг период на бездействие, все още може да има подходящи клетки на 80 като на 50. За тази цел трябва да тренирате поне 30 минути на всеки два дни. Преди да започнете обучението, препоръчително е медицински преглед от вашия семеен лекар. Важно: Ако не тренирате редовно, положителните ефекти бързо намаляват. За да увеличите мотивацията, най-добре е да тренирате в група или с партньор.