Спортът като превантивна мярка Движение с тънки кости
Костта трябва да чувства, че все още е необходима. Чрез механичните рецептори в костите, редовните, умерени статични натоварвания, като тези, които се появяват при ходене, туризъм и танци, водят до увеличаване на костната структура.
В каменната ера хората са били ловци и събирачи; човек трябваше да изминава около 40 километра на ден, за да донесе дива свиня вкъщи да яде. Днес германците се движат средно само един или два километра на ден. Казано направо: Всичко, което трябва да направите, е да станете от дивана пред телевизора, да отидете до хладилника и след това отново до дивана. Това е твърде малко.
Пик на здравина на костите
Максималната костна маса се достига около 25-годишна възраст. За да изградят костите си възможно най-добре в млада възраст, децата и юношите трябва да получават много упражнения и диета, богата на калций. И по-късно е от решаващо значение как се справяте със скелета си:
От началото на хилядолетието е научно доказано, че костите се изграждат и разграждат през целия живот. Човешкият скелет се възстановява напълно веднъж на всеки десет години. Всичко, което действа върху костта през това време, оказва влияние върху по-нататъшното качество на костите. Така че никога не е късно да направите подобрения.
Всяка най-малка костна единица (BMU = костна минерална единица) се нуждае от три месеца, за да се поднови - загубата на кост в BMU отнема няколко дни, а костното образуване отнема останалите три месеца. За щастие клетките, стимулиращи изграждането на костите (остеобластите) са в по-голямата част: 100 към 1 е съотношението към клетките за костна загуба (остеокласти).
Движение в терапията
Костната маса корелира много точно с мускулната маса. Всеки, който има остеопороза, трябва да укрепи мускулите си - особено в гръбначния стълб. Поради това се препоръчват редовни упражнения за гръбначния стълб. За укрепване на самите кости обаче е необходима гравитация.
Важно:
Движението е особено важно след фрактура, за да се избегне хронична болка. Следователно, болкоуспокояващите не трябва да бъдат дългосрочен заместител на физическата терапия, но трябва да ви помогнат да се движите скоро отново. Основното правило е: стрес, адаптиран към оплакванията. След почивка, все по-дълго и по-дълго може да се движи с увеличаване на времето преди болката да сигнализира, че е необходима почивка и облекчение. След фрактура на гръбначния стълб - преди мускулите на багажника да бъдат укрепени и изградени отново - поддържащите ортези могат да облекчат болката по време на движение. Бисфосфонатите също могат да намалят болката. Ако все още няма облекчаване на болката след два до три месеца, експертите трябва да обмислят дали операция за изправяне на гръбначно тяло (вертебропластика, кифопластика) би била полезна.
Съвет: Не правете гимнастика сами
Групите за самопомощ често предлагат на засегнатите възможността да правят гимнастически упражнения заедно. Те също могат да окажат психологическа подкрепа на пациента.