Спортът е здравословен, но не и панацеята за отслабване

Когато дебелите отидем на лекар, чуваме препоръки от рода на „Вие сте твърде дебели и трябва да отслабнете“. Имате високо кръвно налягане и нивата на диабет са изложени на риск. Моля, грижете се за себе си и отслабвайте и спортувайте повече.

Нека приемем такъв разговор като възможност да се запознаем с фактите.

За съжаление един килограм мазнини върху тялото консумира 2 kcal, когато е в покой. Същото количество мускули при пенсиониране консумира 2 до 3 пъти повече от мазнини, но все пак е само между 5-6 kcal. Съветът, че трябва да изградите мускулна маса, за да поддържате машина за изгаряне на мазнини, е далеч пресилен.

След Изследовател на затлъстяването Алексай Кравиц Има три основни компонента на човешката консумация на енергия, а именно

основната скорост на метаболизма с 60-80% от общото потребление на енергия. Основната скорост на метаболизма е количеството енергия, което човешкото тяло използва, когато си почива.
За да разградим и смиламе храната, се нуждаем от около 10% от общата консумация на енергия.
Това оставя само 10-30% за физическа активност, от която спортът и тренировките са част от нея.

С други думи, само по-малко от 10 до 30% от нашата енергия се изразходва чрез упражнения, спорт или тренировка и следователно не е лесно да се компенсира атака с бургер или колбас с упражнения.

Примерът на 100-килограмов човек, който иска да отслабне, като бяга четири пъти седмично по 60 минути всеки месец, показва, според модел на изследователя на затлъстяването Кевин Хол, че се губят максимум 2,5 кг телесно тегло.

Но тъй като проучванията показват, че хората увеличават приема на храна след тренировка и повечето ядат повече, отколкото са консумирали. Освен това други изследвания показват, че хората се улесняват след тренировка и използват по-малко енергия, отколкото без тренировка.

Едно нещо вече е ясно. Спортът и упражненията са много важни за доброто здраве и помагат за предотвратяване на рак, подобряват кръвното налягане и много други.

Опитах и упражнения. В продължение на две години всеки ден ходех да плувам поне час до час и половина и повече. Да, преминах от 160 кг на около 140 кг по това време. След това, след дългоочакваната ваканция за гмуркане, увеличих теглото си до почти 170 кг, тъй като нямаше дългосрочна промяна в диетата ми.

От ръкополагането на партньора си познавам и случая на жена, загубила 50 кг за 1 до 2 години след плуване до 7 часа на ден (едва ли разбираемо!). Урокът от моята история и само тази жена показва:

Упражнението е едно от най-добрите лекарства, които лекарите могат да предписват, но упражненията не са лекарство за отслабване.