Спортът е добър за вас - няма въпрос за възрастта - ФОРМА

Тялото ни се нуждае от движение за цял живот. Правилният спорт също може да доведе до по-добър образ на тялото и по-добро здраве при възрастните хора. Само за една година мускулната сила може да се удвои и да се предотвратят падания и почивки.

По въпроса за упражненията За целевата група възрастни хора

Кой спорт е правилният?

За укрепване на здравето на сърдечно-съдовата система, спортовете за издръжливост като плуване, ходене, бягане или колоездене са особено подходящи. Танците осигуряват допълнителна издръжливост и тренират сложни последователности на движенията - идеална фитнес тренировка за мозъка. Гимнастиката ви помага да останете гъвкави и само с няколко упражнения всеки ден тя може лесно да се използва в ежедневието. Туризмът като нежна тренировка за издръжливост сред природата и със съмишленици е забавление за почти всички и, както всички дейности на открито, предлага оптимално снабдяване със слънчева светлина и витамин D. Може би бихте искали също да гребете или искате да свалите спортна значка? Просто попитайте в клуб близо до вас. Почти всички от тях предлагат специални курсове.

Подгответе се добре

Ако отдавна не сте спортували или вече сте имали здравословни проблеми, трябва да накарате лекар да Ви прегледа щателно и да определи подходящата интензивност на тренировката. Това е особено важно, ако например страдате от високо кръвно налягане, тъй като в противен случай съществува риск за сърцето и кръвоносните съдове. Избягвайте прекалено амбициозните цели за изпълнение в началото и слушайте сигналите на тялото си. Спортът може да бъде малко напрегнат, но не би трябвало да навреди.

Изискванията към храненето в напреднала възраст варират. Едно обаче важи за всички: балансираната храна ви поддържа във форма! Разгледайте нашата колекция от рецепти

Започнете от ежедневието

Внесете повече упражнения в ежедневието си. Опитайте се да не седите повече от час наведнъж. Например, провеждайте телефонни разговори, докато стоите и използвайте стълбите вместо асансьора. Ходете или карайте колело, когато можете.

Силовите тренировки стимулират производството на собствени хормони в тялото, подпомагат задържането на ставите и укрепват костите. За да тренирате мускулите си, можете да посетите фитнес зала. Редовните упражнения у дома като упражнения с гири, бавни клекове или по-дълго стоене на пръсти също са ефективни. Не е за подценяване: ефектът след изгаряне. Мускулите продължават да използват енергия след тренировка. И това е добре за вашия метаболизъм и слабата ви фигура.

Направете своя личен тест за фитнес на IN FORM.

Спорт въпреки болестта?

Да, защото в много случаи упражненията са лекарство. По този начин физическата активност може да противодейства на свързаната с възрастта костна загуба и да намали риска от костни фрактури. Калцификацията на кръвоносните съдове, артериосклерозата, може да бъде предотвратена с редовно упражнение. Дори след инфаркти, високо кръвно налягане, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и деменция, лекарите вече препоръчват упражненията като една от терапевтичните мерки.

Проектът IN FORM "Fit in старост" е разделен на три части:
Докато потребителският център предлага курсове за възрастни граждани, DGE подпомага възрастни професионалисти в сферата на кетъринга по отношение на кетъринга и BAGSO обучава мултипликатори и специалисти по работа на възрастни граждани. Повече за това на www.fitimalter.de.

Тази статия е част от следната поредица:

В ФОРМА в напреднала възраст

Редовното упражнение и балансираното хранене предотвратяват много оплаквания и са обещаващ начин за поддържане качеството на живот на възрастните хора.

Мрежови точки за хранене за възрастни

Като част от инициативата за хранене на BMEL за възрастни граждани, федералният министър Джулия Клокнер насърчава създаването на мрежови центрове за хранене на възрастни хора или подобни институции във всички федерални провинции. Известия за финансиране вече са изпратени до Баден-Вюртемберг и Рейнланд-Пфалц.

Уважавайте достойнството на възрастните хора

Федералният министър Джулия Клёкнер стартира инициатива за хранене за възрастни граждани: Освен всичко друго, във федералните провинции трябва да бъдат създадени мрежови точки за хранене на възрастни хора.

В ФОРМА в напреднала възраст - Вкусни и балансирани ястия по време на туризъм

Кои здравословни храни са подходящи за туризъм? Това е, което сертифицираните ръководства за здравен туризъм учат в допълнителен курс на обучение като част от Im Alter IN FORM.

Как възниква недохранването в напреднала възраст?

Недохранването или недохранването е, когато на тялото липсват енергията и хранителните вещества, от които се нуждае за плавен метаболизъм. Последиците са многобройни и варират от загуба на тегло до отслабена имунна система до функционално увреждане на мускулите и всички органи. Тялото черпи от всички резерви.

66 съвета за приятен и активен живот

Диета, упражнения, Joie de Vivre - съвети за пъстра комбинация от възможности за активен живот на 66 години+.

Подходящ и жизненоважен за старостта

#INFORMsein - Инициатива на Германия за здравословно хранене и повече упражнения на InVita 2019 в Бремен.

Федерална конференция "Стареене здравословно и активно"

Шестата федерална конференция на BZgA "Стареенето здравословно и активно" дава представа за света на възрастните хора.

Напълно ценно! Хранене в напреднала възраст #INFORM

От 2 до 4 април 2019 г. IN FORM се представи за първи път на търговския панаир Altenpflege в Нюрнберг.

Остеопороза - профилактика на здрави кости

20 октомври е Световният ден на остеопрозата. Прочетете ПОД ФОРМА за какво трябва да внимавате при хранене и колко важни са упражненията и спорта за здравите кости.

По средата на живота. Яжте съзнателно, бъдете здрави!

Специалното издание на Nutrition Compass е посветено на поколението 60 плюс. Имате ли добри резолюции за 2019 г.? Здрав, дълъг живот? Можете да направите това с правилните "съставки".

В напреднала възраст (Флаер)

Офисът на BAGSO във възрастта IN FORM поддържа различни мерки и дейности. Те са представени накратко в тази листовка с препратки към интернет портала.

Спортът е добър за вас - няма въпрос за възрастта

Бъдете във форма в напреднала възраст

#INFORMsein - Инициатива на Германия за здравословно хранене и повече упражнения по повод Деня на възрастните в Германия 2018

Нова инициатива за хранене за възрастни хора

Федералното министерство на храненето подкрепя проекта "IN FORM in komunalne catering" на Германското общество по хранене (DGE).

"Не просто говорете, а убеждавайте с примери!"

Редакционният екип на IN FORM разговаря с проф. Д-р. Урсула Лер за качеството на живот и шансовете за остаряване с възможно най-добро здраве.

"От нас, старейшините, зависи как ще преживеем живота"

Франц Мюнтериферинг встъпи в длъжност като нов председател на BAGSO в края на 2015 г. с цел „да се включи“. На IN FORM той обяснява фокуса на работата си.

Здрави и активни до напреднала възраст

Тези, които обръщат внимание на здравословната диета и много упражнения рано, имат добри шансове да останат активни и здрави в напреднала възраст. Брошурата „Здрави и активни до старост“ разкрива какво можете да направите за вашето благосъстояние.

Активната програма "Възрастта става балансирана" от Федералния център за здравно образование (BZgA) мотивира хората на 65 и повече години да спортуват повече в ежедневието с много практически упражнения.

Наслаждавайте се активно на деня!

Разходките, колоезденето, плуването или танците са занимания, които същевременно ви поддържат здрави.

Упражнението като ключ към здравословното стареене

До 2030 г. всеки трети гражданин на Германия ще бъде на възраст над 60 години. В същото време се увеличава продължителността на живота.

Храненето е удоволствие - парче радост

Балансираната, подходяща за възрастта диета е добра основа за наслада от живота в напреднала възраст.

Хранене здравословно в напреднала възраст

По-добро качество на живот чрез балансирана диета

Следващите IN FORM проекти специално мотивират възрастните хора активно да правят нещо за здравето си.

В ФОРМА MitMachBox

Кутията не само предава знания, но също така прави здравословното хранене и упражненията осезаеми в ежедневието.