Нежен фитнес с Марсела, решението за грациозна визия на балерина - Кори Гремеску
Разбира се, всички знаят, че е добре да спортувате, че спортовете спомагат за укрепването на костната система, увеличават мускулната маса и метаболизма и укрепват имунната система. Много жени обаче изпитват трудности да оценят забързаната музика, будния ритъм или просто искат тренировка, която ще им даде ефективност, но също така ще им помогне да се отпуснат, да се отпуснат и да влязат в приятна и успокояваща среда.
Нежен фитнес - релаксация и тренировка
програма Нежен фитнес, преподаван от Марсела, е роден като тренировка, която съчетава принципите на подравняване и безопасност в метода на Пилатес с елементи на баланс и развитие на грация, взети от класовете на класически балет и техники за релаксация, вдъхновени от йога.
Започната като обучение с предимства против стареене и разработена за клиенти, които никога не са спортували, програмата се радва на нарастваща популярност не само сред новите клиенти, но и ветераните във фитнеса, които я посещават за ползите от управлението на стреса, подобрената мобилност, развитието благодат.
Тези упражнения също имат сензационен ефект върху мускулите, фините мускули, изящно дефинирани, стройна и елегантна фигура. Това биха били елементите, които отличават това обучение, което се провежда на фона на класическа музика, но изключително успокояващо.
Седнете на пръсти, с изцяло изпънати колене и леко разтворени крака, като държите ръцете си изпънати напред-назад. Изпънете добре гръбначния си стълб, вдишайте и започнете да сгъвате коленете си, като държите петите си от земята и срязвате ръцете си в обратна посока.
Докато торсът се спуска надолу, задръжте гръбнака изправен и продължете вдъхновението, след това издишайте и започнете бавно да се издигате. Важно е винаги да стоите на пръсти и да държите коленете си успоредни. Изпълнете 2-4 серии от 8 повторения, в бавно и спокойно темпо.
Седнете в страничната гънка, като кракът, на който поддържате тежестта на тялото, е леко сгънат, а другият крак е изпънат, леко раздалечен отстрани. Ръката, съответстваща на опорния крак, се повдига над главата, другата се спуска .
Издишайте и повдигнете протегнатия си крак от земята с бавно движение, което продължава 4 секунди. Едновременно с повдигане на крака, той вдига съответната си ръка до рамото си. Върнете се и повторете, без да правите пауза. Изпълнете 2-3 серии от 8 повторения за всеки крак.
Разтворете краката си на ширината на раменете, протегнете ръце във V-образна форма над главата си и застанете на пръсти. Изпънете добре гръбначния стълб и напрегнете корема, след което започнете да огъвате коленете си, като бавно се спускате в дълбок завой в коляното. Застанете на пръсти и спуснете ръцете си до коленете. Вдишайте и се изправете и за добри резултати изпълнете 2-4 серии от по 8 бавни повторения всеки.
Нуждаете се от ластик с ниска/средна якост, който да увиете около подметката си. Застанал на единия крак, коляното е сгънато и повдигнато до височината на бедрото, като лактите са фиксирани в кръста, а ръцете са огънати на 90 градуса.
Вдишайте и, без да спускате коляното си от бедрото, изпънете крака напред и вдигнете ръцете си отстрани към рамото. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2 серии от 8 повторения за всеки крак.