Спортсмени ръководството за витамини и минерали в полза
При спортистите тялото е изключително стресирано. Следователно трябва да се храним правилно, за да доставим хранителните вещества, необходими за правилното му функциониране. Спортното хранене трябва да съдържа балансирано количество витамини и минерали. Често говорим за 13-те витамина, но кои от тях имат приоритет? Следвай водача.
Какво трябва да знаете за витамините в спортното хранене
Витамините са или мастноразтворими, или водоразтворими.
Мастноразтворимите витамини се нуждаят от мазнини, за да изпълняват своите функции. Следователно те се абсорбират с мастни киселини, особено омега 3. Такъв е случаят с витамините А, D, Е и К.
Водоразтворимите витамини, както показва тяхната квалификация, са разтворими във вода. Такъв е случаят с витамините от група В: B1, B2, B3, B5, B6, B9 и B12. Витамин С също е водоразтворим. Водоразтворимите витамини остават в тялото за по-кратко време, отколкото мастноразтворимите витамини.
Трансформацията на мастни киселини, въглехидрати и протеини в енергия по време на тренировка е една от техните роли. След това се забелязва, че мастните киселини са много важни за храненето на спортиста.
Мастни киселини, полезни елементи за спортиста
По отношение на мастните киселини често говорим за омега 3. Редовната консумация на тази мастна киселина подобрява мускулната ефективност на индивидите, осигурява им сила и енергия, което по този начин повишава устойчивостта на спортиста към умора. В допълнение, омега 3 е полезен за нервната система, за кръвообращението, а също и за сърцето. И накрая, той също допринася за развитието на костите.