Sportpunkt - Всичко за спорта и фитнеса Да тръгваме; с!
Оставете се мотивирани! Всеки може да стане спортен!
От спортен груб до фен фитнес - най-добрите фитнес съвети и спорт за вас
Как се подготвяте? Какво можете да направите, за да превърнете ежедневния си спорт от непопулярна задължителна програма в истинско забавление? И как ставаш спортен, ако преди това си избягвал физическа активност? Достатъчно често мислите ни се колебаят в посока, в която искаме да добавим малко повече фитнес в живота си.
Причините за това са толкова разнообразни, колкото и отделните възможности за прилагане на практика. Или искате да укрепите издръжливостта и състоянието си например, или искате да подобрите общото си телесно усещане.
Получаването на форма не е трудно
Балансираната диета и редовното упражнение всъщност са неразривно свързани, защото без достатъчно енергия е невероятно трудно да станеш стройна и годна. Поради тази причина често се казва, че фитнесът не е развлекателна дейност, а по-скоро начин на живот. Поставянето на монтьор се основава на три основни принципа: упражнения, диета и правилното отношение и мотивация.
Не е по-различно и със спорта и свързаното с него мислене, което се превръща в неизчерпаем източник на мотивация.
Започнете да тренирате и се забавлявайте да го правите - постигнете целта си бързо в 5 стъпки
Има много добри аргументи защо спортът трябва да се превърне във важна част от живота, която също е много забавна. С времето не само ще почувствате по-добро тяло, но и ще имате дълготрайно усещане за постижения чрез индивидуалните нива на обучение. По принцип са необходими само пет междинни стъпки, за да станете по-атлетични и да достигнете нивото, на което тази дейност наистина се радва.
1. Интегрирайте повече движение в ежедневието
Ако тялото е свикнало да се движи повече от самото начало, спортът става много по-лесен по-късно. Защото така изграждате добра основна издръжливост. Започвате да забелязвате как ставате по-здрави от ден на ден.
Няма нужда от усилени фитнес упражнения, например дългата ежедневна разходка е достатъчна. Също така редовното използване на стълби вместо асансьор е важен и добър вариант.
Когато седите на работа, можете просто да поставите възглавница на седалката с топка върху стола. Тази въздушна възглавница на седалката осигурява изправена стойка и укрепва цялата мускулатура на гърба.
Хората, които седят дълго време и преди всичко много по време на работното си време, винаги трябва да планират няколко почивки тук. По този начин състоянието се натрупва малко по малко, но и устойчиво.
2. Определете успехите и междинните цели
Често се казва, че 10 000 стъпки, предприети на ден, допринасят за здравословния начин на живот. Сега има много практични приложения за смартфони, които улесняват това. Например като цел са определени 6000 стъпки и след като бъдат достигнати, има значка.
Такива малки успехи често се подценяват в ефекта си, защото в крайна сметка те се отнасят до центъра за награди, който се намира в средата на човешкия мозък. Това от своя страна гарантира, че свързвате положително преживяване с движението, а всичко останало се обяснява само по себе си. Подготовката скоро ще бъде сигурен успех.
3. Прекъснете обичайните съчетания
Да правиш едно и също нещо всеки ден и да правиш едни и същи упражнения отново и отново е скучно в даден момент, тъй като не е полезно нито за тялото, нито за човешкия ум. Следователно си струва да се разделим с рутината, която всъщност е толкова заседнала, и вместо това да опитаме нещо съвсем ново.
4. Кратки интервали отново и отново
Кратки периоди от време, в които се извършва дадено упражнение, повишават мотивацията. В същото време те помагат да се гарантира, че определени упражнения за фитнес се извършват много по-интензивно, тъй като цялата енергия се натрупва в този период от време. Направена е голяма стъпка към по-голяма атлетичност. Дали това се случва на кростренажора, бягащата пътека или дори на мотора е напълно без значение.
Ако искате да станете по-монтьор, вие не само ще опознаете собствените си сили и ограничения чрез този подход, но и ще преминете направо към оптималното им използване.
5. Наградата
Най-важното идва накрая: наградата!
Фитнесът е чудесен начин за балансиране на ежедневието както за жените, така и за мъжете. Ако комбинирате това с нещо, което наистина можете да очаквате с нетърпение, перспективата за спорт винаги ще бъде положителна.
Най-добре е да помислите за нещо преди всяка тренировка, така че очакването да се увеличи. Например, това може да е нова компютърна игра, чудесно ухаеща вана за отдих или филм, който сте искали да гледате от седмици.
Тези 5 спорта са най-подходящи за начинаещи
За начинаещи най-подходящи са спортовете, които позволяват комфортно увеличение. Освен обичайните заподозрени, ако искате да го наречете така, има някои дейности, които нямат толкова голяма слава, колкото би трябвало да бъдат.
1. Йога
Да, йога определено може да се разглежда като спорт, защото тук става дума и за издръжливост. Всеки, който никога не е имал удоволствието да изгради фигура с тялото си и да я поддържа за определен период от време, обикновено подценява усилието.
Най-страхотното при йога е, че можете да го правите навсякъде, йога на плажа и морето или просто в градината. Когато времето е хубаво, можете просто да поставите спортната постелка в градината, за да се насладите на слънчевите лъчи върху кожата си. Това е и най-лесният спорт, когато става въпрос за наистина добра форма. Спортът е само за упражнения на едно ниво.
От друга страна, става въпрос за усещане и разбиране на собственото ви тяло във всеки аспект. В крайна сметка истинската сила идва отвътре и вашето благополучие в крайна сметка е ключът към това спортът да бъде наистина забавен.
2. зумба и други танци
Музика, забавление и упражнения. Прекрасна комбинация! Танците не само помагат за изграждане на вашата издръжливост, те са дори тренировка за цялото тяло. Особено при коремни танци, като зумба, се изискват пълни физически усилия. Освен страхотното забавление, което идва с него, килограмите падат веднага, ако го правите редовно.
3. Скандинавско ходене
Постепенно ние подобряваме този списък и стигаме до физическа активност, която гарантира, че можете да получите наистина физическа форма във възможно най-кратки срокове. Тъй като скандинавското ходене винаги е свързано със спокойно темпо, то е по-скоро като приятна разходка.
Ръцете също участват в движението през двете пръчки и така се обръщате към много мускулни зони.
Нищо чудно, че се изгарят седем калории в минута! Следователно си струва също да имате тоягите при себе си при туризъм. Любимата музика може да осигури малко мотивация и сила и може да се чуе на смартфон и добри спортни слушалки, докато се разхождате.
4. Гимнастика
Най-хубавото при гимнастиката е, че тя може да бъде толкова гъвкава, колкото и човешкото същество. Приспособявате го към собствените си желания и правите точно упражненията, които ви се иска да правите. Градината е направена небезопасна заедно с въжето за скачане, или вместо това можете да се посветите на упражнения за пода, за да се насочите към много специфични мускулни зони. За гимнастика, удобно облекло и спортна постелка не ви трябват много - това е всичко. Това прави гимнастическите упражнения особено подходящи за оформяне на отделни зони на тялото по желание.
5. Игри с топка и нещо подобно
Не на последно място, игрите с топка могат да бъдат идеален изход за прекалено много сила и в същото време са оптималният спорт, ако искате да го правите по двойки или в по-големи групи. Независимо дали играете бадминтон, бадминтон, волейбол, баскетбол, футбол или нещо с ракети, вие използвате цялото си тяло и наистина се изключвате. Тъй като не се занимавате сами с този спорт, винаги можете да се развеселите - перфектно!
Вземете спорт - йога може да се прави почти навсякъде
Тренирайте на закрито и поддържайте форма през зимата
Ако абсолютно не можете да се мотивирате да останете навън през студения сезон, трябва да потърсите алтернативни възможности за обучение, за да останете във форма през зимата.
Фитнес оборудване и курсове
Един от вариантите е да се запишете във фитнес студио. Тук можете да работите върху вашата издръжливост на кардио оборудването в добре поддържани помещения или да работите върху мускулите си в камерата за тежести.
Идеалният начин за изгаряне на мазнини е да прекарате поне половин час на кростренажора, велоергометъра или бягащата пътека. Компетентният персонал във фитнес центъра ще се радва да ви помогне да създадете индивидуален план за обучение.
За да поддържате цялото тяло в кондиция, препоръчително е в допълнение към тренировката за издръжливост да провеждате редовно умерена програма в тежестта. Повечето фитнес центрове предлагат и голямо разнообразие от групови класове. Например можете да резервирате урок по въртене, където да се потите заедно на мотора.
Тези, които предпочитат да работят изцяло с аеробика, могат да го направят във фитнес студиото.
Пилатес
Зимата е идеалното време от годината, за да опитате нещо ново. Така че защо да не опитате пилатес за един час?
Спорт с ракета
През зимата има всякакви спортове с ракета, които могат да се практикуват в зала. Затова е идеално да се срещнете с приятели или колеги по работа за тенис, скуош или бадминтон. За първите опити можете да заемете клубове и топки в повечето зали, ако сами нямате подходящото оборудване.
Плуване на закрито - плуването е подходящо и през зимата
Най-популярният и лесен начин за поддържане на форма през лятото и зимата е плуването. Независимо дали става въпрос за открит или закрит басейн, плуването винаги е забавно. Ставите се щадят и състоянието се тренира. В допълнение, високият фактор на забавление гарантира необходимата мотивация. В някои градове приключенските басейни гарантират, че можете наистина да се отпуснете и през зимата.
Водните плъхове трябва да използват студения сезон, за да прецизират своя стил на плуване. Няколко часа с опитен треньор обикновено са достатъчни, за да научите правилната техника за пълзене и бруст.
Плуване за поддържане на форма
Поддържайте фитнес със зимни спортове на открито
За мнозина зимата е ужасен сезон. Сивият ден, последван от студ и дъжд, да не говорим за сняг и лед. Какво друго можете да направите, освен да се погребете в четирите си стени и по този начин да избягате от зимата. Но как можете да спортувате през зимата, за да оцелеете в тъжното време със спортни дейности?
Ски или кънки на лед?
Кънките на лед са особено подходящи през зимата. Тези, които обичат да карат кънки през лятото, са добре посъветвани да ходят на кънки на лед. Когато зимните дни са трайно студени, местната пожарна команда понякога създава естествена ледена пързалка на открити пространства. Всеки, който живее в средата на големия град, където има малко зелени площи, е в добри ръце в ледената пързалка. Кънките на лед са особено подходящи, тъй като всички се насърчават. Състоянието е обучено и циркулацията започва да тече. Разбира се, трябва да се носи подходящото зимно спортно облекло.
Когато карате ски, сноуборд или ски бягане, обикновено можете да практикувате само в снежните региони. Спортът е много популярен и ако седите на източника, трябва също да го използвате, за да се поддържате във форма през зимата.
Шейни или ледено къпане?
Шейната е наслада дори за деца в ранна възраст. Този вид зимен спорт от фактора заетост и забавление е не само прекрасно занимание за цялото семейство, но и чудесен начин за поддържане на форма поради разнообразието от движения.
За екстремните спортисти на места има ледено къпане. Това обаче не е за хора със слаби сърца. Човек се къпе за кратко в ледено студено водно тяло - поради екстремума спортът се изпълнява винаги в група и никога сам.
Поставете се в собствения си дом с уреди за упражнения за дома
Най-удобният начин да тренирате през зимата и да не се налага да излизате от къщата е със собствените си фитнес уреди у дома. През зимата е време да тренирате със спортна екипировка. Но всеки, който иска да приведе тялото си във форма в собствените си четири стени, е изправен пред същия проблем: кое устройство е подходящо за моите нужди?
Често задавани въпроси: Най-често срещаните въпроси относно фитнеса
Как да се подготвя бързо и атлетично?
Със спорта е различно, отколкото с класическите учебни дисциплини. Няма фиксирана схема, според която човек може да продължи, за да стане спортен след много кратко време. Следователно върховната дисциплина по този въпрос е да намерите правилния подход за себе си.
- Започването да спортуваш е първата важна стъпка.
- Следващото нещо е да намерите собствено темпо и да планирате фиксирани почивки, така че тялото винаги да може да се възстанови и да презареди батериите си между тях.
- Не на последно място, важно е да внесете някаква рутина в него. Например, като посочите предварително определени дни и/или часове, за да практикувате спорта.
Можете ли да се приготвите отново бързо след дълга почивка?
Разбира се, че можете, но трябва да го приемате бавно. Можете да го сравните малко с това, че сте напълно начинаещ в спорта. Единствената разлика е, че определено ниво на годност вече е на мястото си и че то няма да бъде загубено отново толкова бързо, ако изискванията са все същите като в началото на почивката.
Бавното повторно въвеждане във фитнеса е преди всичко за претоварване на мускулите твърде много.
Достатъчно е да слушате вътрешния си глас, за да забележите кога е настъпил моментът, в който тялото се нуждае от почивка и не трябва да продължите до следващия ден.
Между другото, ходенето е перфектен спорт, за да се върнете към спорта след дълго време!
Как можете да подобрите мобилността си?
Подвижността е нещо, което може да се увеличи с удобно темпо с течение на времето. Най-добрият пример за това е може би балансиращият акт, който практикувате по малко всеки ден и след това го овладявате от определен момент във времето. Ходейки малко по-напред всеки ден, мускулите не могат да бъдат претоварени или дори изтеглени. Не е нужно да правите балансиращ акт, да станете малко по-спортни и по-годни и в същото време да подобрите мобилността, можете да се справите много добре с гимнастика, йога или зумба, както е описано по-горе.
Поради тази причина преди всяка спортна сесия трябва да се провеждат и няколко упражнения за разтягане, за да се затоплят правилно мускулите предварително.