Спортното хранене се храни по-добре, за да се представи по-добре JDM
Разгледайте тази статия
В зависимост от практикувания спорт и целта хранителните нужди варират от спортист до спортист.
Плочата на спортиста
Ако Canadian Food Guide се фокусира върху балансирана чиния, съставена от половината зеленчуци, спортистите могат да преразгледат пропорциите на чинията си, за да дадат повече пространство на зърнени продукти и протеинови източници с 1/3 зърнени продукти, 1/3 протеин, 1/3 зеленчуци. Нуждите от въглехидрати са особено важни при спортистите. Те ще осигурят между 50 и 65% от калориите (3 до 12 g/kg телесно тегло в зависимост от вида, обема и интензивността на упражнението). Нуждите от протеин при спортисти варират от 1,3 до 1,7 g/kg телесно тегло на ден. Спортистите, които се стремят към загуба на тегло или увеличаване на мускулите, имат по-високи нужди от протеини, вариращи от 1,6 до 2,4 g/kg на ден. Няма полза от консумацията на повече от 2,5 g/kg протеин на ден. Разпределението на протеини през целия ден е изключително важно за спортистите, за да оптимизират усвояването си и да създадат желаните адаптации. Препоръчва се да се консумират 0,3-0,5 g/kg висококачествен протеин (приблизително 20 до 25 g протеин) пет пъти на ден.
Да се представяш добре означава също да знаеш какво да ядеш преди, по време и след физическа активност.
Преди физическа активност
Препоръчва се закуска с високо съдържание на въглехидрати 30 до 60 минути преди тренировка. Снекът помага да се поддържа нивото на кръвната захар, осигурява енергия и предотвратява глада по време на активност. Колкото по-близо се приближаваме до физическата активност (в рамките на един час), толкова по-висока ще бъде въглехидратната закуска. Няколко часа преди това можете да хапнете лека закуска или храна, богата на сложни въглехидрати. Трябва да се избягват ястията и закуските с високо съдържание на мазнини, тъй като те са по-трудни за смилане и следователно ще влошат работата.