Спортно упражнение как да изграждате мускули ефективно с въже; скок

изграждате

Добавяне към wundervisuals/Гети фаворити

Няма шанс да пропуснете атлетическите си тренировки, когато имате в ръцете си въже за скачане. Това е всичко, от което се нуждаете работете върху кардиото си. Ефективно като всяко спортно устройство, въжето за скачане е вашият най-добър съюзник и връща приятни спомени. В допълнение към работата на сърцето, вие изграждате мускули: краката (особено прасците), ръцете, задните части и останалата част от тялото.

Направете всяко движение отдолу по ред, тъй като те са изброени по степен на трудност.

  • Простият скок

Заставайки с крака, подравнени с останалата част от тялото, вземете вал във всяка ръка и прекарайте въжето под петите. Извийте лактите при 90 ° C и с плавни движения започнете упражнението. Последното е най-простото обучение, не правите повече или по-малко, отколкото на детската площадка. Уверете се, че сте прави. Щом въжето за скок се приближи до земята, скочете. Вдигнете внимателно подметките на краката си и повтаряйте едно и също движение в продължение на поне 30 секунди (най-добре е да направите това за 60 секунди).

  • Скокът на боксьора

Вземете права поза и поставете скачащото въже под петите си. С плавно движение прекарайте скачащото въже зад себе си, след това над главата си и скочете. Щом въжето за скок се приближи до земята, скочете нагоре и направете движение наляво. Повторете същото упражнение, като направите движението надясно и така нататък. Сякаш се опитвате да избегнете удар, откъдето идва и прякорът на скок на боксьор.