Спортно интервю за треньор на Fit Woman Ina, треньор по табата

табата

Оливия от www.femeiafit.ro, заедно с Адриана, едно от най-трудните момичета в моите класове по HIITensity, ми зададе няколко въпроса за HIIT, Tabata и ползите от този тип обучение. Намерете интервюто по-долу. Наслади се!

Една от вас, а именно Адриана, същата тази Адриана, която имаше наглостта да ми задава повече въпроси относно здравословното ми хранене, препоръча да се обърна към нея и да направя интервю за HIIT с Ина, инструкторката във фитнеса. което отива Адриана.

Радвам се да чуя, че Ина се специализира в класове по HIIT, като се има предвид, че също използвам тренировки по HIIT и Tabata като завършител в тренировките с тежести или в дните, когато нямам много време на разположение, и този мини -интервюто ми даде възможност да разбера откритото мнение на жена с голяма страст към този стил на обучение, което подкрепя и насърчава учениците да надмогнат себе си и да станат по-добри (отвътре и отвън) с всеки клас.

Ина, която има над 3 години опит в аеробиката и фитнеса, е треньор по Tabata и HIIT във фитнес залата Pure Jatomi Fitness в Afi Cotroceni и беше любезна да отговори на няколко въпроса (моя и на Адриана) за HIIT класа. който той преподава.

Но да не говорим повече, ето какво казва Ина за своя HIIT клас:

1. Как ви хареса и кога започнахте да преподавате класове за интервал с висока интензивност?

Започнах като обикновен клиент, в квартална фитнес зала. Там срещнах Алисия, която беше инструктор по аеробика, като същевременно беше резидентен лекар в болница Елиас. Бях впечатлен, че той винаги измисля нови упражнения, те никога не се повтарят и тръгнахме с треперещи крака. Бавно, бавно осъзнах, че това е, което най-много обичам да правя, и взех курс по аеробни фитнес инструктори в Екологичния университет, един от малкото по това време. След като Алисия напусна страната (в престижна болница в Испания), заемах нейното място в Pure Health & Fitness, първо като личен треньор, а след това като инструктор по HIIT и функционално обучение.

2. Какви са предимствата на HIIT, според вас?

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) има не само сърдечно-съдовото предимство, но и факта, че помага за увеличаване на основния метаболизъм и за „изгаряне“ на мастната тъкан, като е една от най-ефективните тренировки за отслабване. Освен това може да се прави навсякъде, не само във фитнеса. Основната причина, поради която HIIT работи толкова добре в борбата с мазнините в сравнение с постоянните кардио сесии на бягащата пътека, е да увеличи и активира метаболизма, когато седите (метаболизъм в покой). По-конкретно, след интервалните тренировки тялото ви продължава да гори още 24 часа СЛЕД приключване на тренировката.

3. Какво ще кажете на момичетата, които идват за първи път в клас? Как ги съветвате да се справят с обучението и да бъдат в крак с останалите?

Въпреки че са ми казвали по много начини: „терористка“, „Ина, която счупва далака“, аз винаги съветвам новите хора да работят със собственото си тегло (ако са упражнения с тежести), да приемат по-лесния вариант на упражненията (плува на колене, напр.) и никога не се отказвайте.

4. Бихте ли комбинирали HIIT с друг тип тренировки (да кажем, че целта ще бъде добре дефинирано тяло)? Ако да, с какво и защо?

Комбинирайте HIIT с Tabata (20 секунди работно време, 10 секунди почивка), с функционални упражнения, гърбица, сила. Вдигането на тежести е известно, че помага на тялото в дългосрочен план. Обучението за съпротива (с тежести) не влияе пряко върху загубата на тегло, като „превръща мазнините в мускули“ (четете, изгаряне на мазнини) почти независимо от диетата. Индуцираното от теглото мускулно натоварване обаче създава анаболен стимул за хипертрофия на скелетните мускулни влакна. Много изследвания са проведени в контекста на диети с ниско съдържание на мазнини (ниско съдържание на мазнини) и те показват, че тренировките за издръжливост (2-3 дни/седмица) могат да защитят мускулната маса по време на загуба на тегло.

След като разясних това, прочетете нататък

5. Всички знаем, че начинът, по който мислим, е изключително важен. Определено влияе на представянето ни. Спортът не прави изключение от това правило. И така, как трябва да се подходи към HIIT тренировка, за да извлечете максимума от нея, според вас? Какво мислене трябва да развием и да имаме, когато правим HIIT тренировка? Какви са мислите ви по време на тези тренировки?

Важно е да осъзнаете колко ползи спортът носи за вашето здраве. След това, от тренировка на тренировка, трябва да бъдете по-добри, да се състезавате със себе си. Ако днес сте направили 10 burpees (потърсете това упражнение в мрежата), утре направете 12 и така нататък. И най-важното: излезте от зоната си на комфорт

6. От известно време веригите Tabata са се превърнали в константа при тренировките във фитнеса. Можете ли да ни кажете каква е тяхната роля в рационализирането на обучението по HIIT?

Ролята на обучението Tabata е да гори) Това е изключително ефективно обучение и заедно с моя Gymboss таймер успявам да изведа тренировката до максимално ниво на усилия. След нарастващия брой участници разбирам, че обучението е ефективно и предизвикателно.

7. Какво бихте ми казали, за да ме убедите да дойда в класа по HIIT, накратко, няколко думи?

Независимо дали целта ви е да подобрите сърдечно-съдовата си система, да се отървете от мастната тъкан, да натрупате мускулна маса, HIIT и Tabata са за вас. Тренировките са кратки, ефективни и е един от инструментите, които ще ви помогнат да получите завиден корем.

Siiiiiii, оттук насетне се изгражда красиво тяло за лятото