Откажете се от пушенето С тези 9 стратегии работи

Отказването от тютюнопушенето е по-лесно да се каже, отколкото всъщност се прави. Ще ви покажем предимствата на отказването от тютюнопушенето и ще ви представим 9 метода, с които можете да предотвратите посегателството към тлеещата пръчка.

откажете

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

На първо място, някои добри новини: В Германия има все по-малко пушачи. Но: Въпреки това все още има достатъчно онези, които просто не могат да издадат тлеещата пръчка от ръцете си и да пушат редовно.

Рак на белите дробове, респираторни заболявания или сърдечно-съдови проблеми: има много добри причини да се откажете от пушенето - никотинът и около 4000 вредни съпътстващи вещества са крайните хищници за здравето.

Но както често се случва, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки това, човек не трябва да се уморява от справянето с отказването от тютюнопушенето.

Ето колко бързо тялото се възползва от отказването от тютюнопушенето

Според проучване пушачите, които се отказват от пушенето преди 35-годишна възраст, имат същата продължителност на живота като непушачите.

Положителните ефекти обаче настъпват само след няколко часа. Ето преглед на положителните ефекти:

  • След 20 минути: Кръвното налягане пада, температурата на ръцете и краката се повишава до нормалното.
  • След 8 часа: Нивото на въглероден окис в кръвта пада до нормалното.
  • След 24 часа: Рискът от инфаркт вече е намалял.
  • 2 седмици до 3 месеца по-късно: Подобрява се кръвообращението, белодробният капацитет е до 30 процента по-висок.
  • до 9 месеца по-късно: Кашлицата отшумява, човек няма по-малко задух и е по-бдителен. Белите дробове могат да се предпазят по-добре от инфекции.
  • Една година по-късно: Рискът от коронарна артериална болест сега е наполовина по-малък от пушачите.
  • 5 до 15 години по-късно: Рискът от инсулт спада до този на непушача.
  • десет години по-късно: Рискът от смърт от рак на белия дроб сред бивши пушачи е намален наполовина. Намален е рискът от рак на устата, гърлото, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците и панкреаса.
  • 15 години по-късно: Всички рискове са спаднали до нивото на непушач.

Девет стратегии за отказване от тютюнопушенето

Най-важното е: Ставате непушач в главата си! Означава: Наистина трябва да го искате. Независимо кой метод сте избрали - акупунктура, хипноза, семинари за непушачи, приложение против тютюнопушене, никотинови пластири, глобули и др. - само ако волята ви е силна и застанете твърдо зад нея, ще дойде резолюцията за отказ от тлеещия ангел Успех увенчан.

1. Желязна воля

Половината от всички пушачи успяват да се откажат, без да поискат помощ - със силна воля. Това важи особено за случайни пушачи или тези, които са по-малко зависими.

Другата половина трудно държи ръцете си далеч от цигарата завинаги. Тук пристрастяването и навикът вече са твърде големи.

Мнозина търсят съвет, но често попадат на съмнителни обещания. Добре е да знаете: Методът се счита за ефективен, ако все още се въздържате след една година!

Има обаче едно нещо, което дори не бива да опитвате: просто ограничете консумацията си в дългосрочен план. Оставате зависими и очаквате с нетърпение останалите цигари.

Само една до четири цигари на ден значително увеличават риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Единственото решение: спрете напълно.

2. Поведенческа терапия

Промяната на утвърдено поведение е по-трудна, отколкото си мислите. С книги като класическата „Накрая непушачи!“ фон Алън Кар и други поведенчески насоки за самопомощ "може би 15 процента от всички пушачи все още са абстиненти след една година и 30 до 40 процента след професионални терапии", казва д-р. Хубертус Фридерих от Университетската клиника по психиатрия и психотерапия в Тюбинген.

Това работи чрез прецизен анализ на собственото поведение, алтернативни професии и стратегии за възнаграждение. Препоръчва се, но не е достатъчно за хора, които са силно зависими, да се откажат от пушенето.

3. Лекарства

Когато спрете да пушите, физическата зависимост води до симптоми на отнемане като нарушения на съня, липса на концентрация, нервност, запек или чувство на глад.

Продуктът, заместващ никотина, има успеваемост до 15 процента след една година. „В много случаи може да има смисъл да се предписва и активната съставка варениклин, въведена през 2007 г.“, казва Фридерих. Най-честите нежелани реакции: гадене и главоболие.

Съвет: „Комбинацията от медикаменти или препарат за заместване на никотин и психотерапевтична подкрепа грубо удвоява процента на въздържание“, казва експертът.

4. На непушачи с акупунктура

За метода на акупунктура, Dr. Бернд Раме, президент на Германската академия по акупунктура, обяснява процедурата: На нашите ушни миди има така наречени точки на пристрастяване. Те са различно изразени при всеки индивид.

Преди акупунктурната сесия не би трябвало да пушите няколко часа или повече, тогава акупунктуристът може да усети точките ви на търсене с точков търсач особено добре.

Точно на тези места той поставя златни или сребърни игли за еднократна употреба, които обикновено се отстраняват след 20 минути. Това има ефект върху централната нервна система чрез ухото.

„Работи като гума - казва специалистът, - по принцип желанието за пушене е изтрито.“ Той оценява успеха на 70 до 80 процента. Обикновено са необходими две сесии.

5. Поддръжка от приложения

Има различни приложения за поддръжка срещу дим както за Android, така и за iOS системи. Тъй като смартфонът може да помогне за отказ от синята мъгла.

Приложения за борба с тютюнопушенето като „QuitNow!“, „Smoke Free“ или „My last cigarette“ обикновено мотивират с шокиращи изображения, предоставят информация за вашето лично здравословно състояние или показват конкретно колко пари сте „спестили“.

Според Федералния център за здравно образование (BZgA) германските граждани инвестират 24,3 милиарда евро годишно в тютюневи изделия.

6. Без дим с хипноза

„Хипнозата“, обяснява Олф Стойбер, член на борда на Fachverband für Hypnose, „не може да предизвика желанието да се пуши от главата.“ Хипнозата не е работа срещу нечия воля.

След по-дълъг разговор, около два часа, пациентът е в състояние на някакъв релаксиращ сън. Критичният ум почива, несъзнаваното се подсилва сугестивно в 30-минутния хипнотичен транс, който следва.

Така че става въпрос за „самоуправление“: Какво мога да направя за себе си, когато дойде импулсът, че сега трябва да запаля цигара?

Трудното за бившите пушачи е да заменят ползите, които пушенето уж им е донесло, с други положителни точки.

Упражнения за спорт, дишане или релаксация: „Основното е, че намирате нещо, което можете да направите за себе си в такива моменти.“ Защото проблемът с неизразимата никотинова зависимост е главно на психологическо ниво. Много ситуации са заредени с положителни спомени за пушене след години на пушене.

7. Медитация

Умът се успокоява, ние напълно се концентрираме върху потока си от мисли - което може да включва и желанието за никотин. Възможна стъпка да се отървете от това желание.

Медитацията създава отворено съзнание у хората, които са готови да се променят - напр. Б. с дихателни упражнения в моментите, в които ритуалът за пушене иначе влиза в сила.

8. Спорт

Учени от Университета в Ексетър във Великобритания установиха в проучване защо е най-добре да смените пухчето със спортни обувки. Изследователите са имали пристрастени към никотин тестове два пъти в продължение на 15 часа без любимата светеща пръчка.

След първото въздържание на участниците в изследването бяха показани снимки, които обикновено предизвикват желанието за цигара и се измерва ефектът върху засегнатите области на мозъка. За втората сесия на мъжете и жените беше позволено да въртят педалите лесно за 15 минути предварително.

Резултатът: След единицата за движение имаше значително по-малко реакции към същите изображения в мозъчните области. Пушачите също съобщиха, че имат значително по-малко желание за цигара след тренировка. Така че си струва да спортувате срещу пристрастяването.

9. Стъпка по стъпка аварийно решение

Абсолютното решение за спиране за всички, които не могат напълно да се отделят от никотина, но първо искат да намалят дозата забележимо: в т. Нар. Нагреватели на тютюн (например от Iqos) тютюнът не се изгаря, а само се нагрява, така че "само" тютюневи пари, вид аерозол, се вдишва.

Наличните в момента проучвания показват, в зависимост от конфликта на интереси и ограниченото качество на изследването, че аерозолът от нагревателите на тютюн всъщност съдържа по-малко замърсители от тютюневия дим и следователно потребителят е изложен на по-малко замърсяване - но все още съществува опасност за здравето, която не може да бъде пренебрегната, тъй като тютюнът сам по себе си съдържа канцерогенни вещества, които са не само вредни при изгаряне.

Все още не може да се оцени степента, в която намалената експозиция на нагреватели за тютюн се превръща в по-нисък риск за здравето в дългосрочен план.

Откажете се от пушенето и напълнете - какво помага срещу него?

Добрата новина е, че докато мнозина, които се отказват от тютюнопушенето, наддават на тегло, има много бивши пушачи, които държат теглото си на разстояние.

Средно 80 процента наддават около 4,5 килограма през първите една до две години след отказване от тютюнопушенето. Но някои също поддържат теглото си, а някои дори отслабват. Само няколко качват повече тегло.

Допълнителният бекон очевидно не е неизбежен. Ако следвате съветите по-долу, ще можете да държите пръстите си далеч от цигарите - без показалеца да се движи нагоре по кантара.

Защо напълнявате, докато пушите?

Никотинът е като средство за потискане на апетита. Ако след това откажете цигарите, трябва да очаквате, че ще бъдете по-гладни от обикновено и че сладките лакомства ще ви привлекат магически.

Много хора просто ядат повече, за да компенсират липсата на цигари. Шоколад, чипс и други сладки вече се предлагат като заместител на светещата пръчка.

Колкото повече сте пушили, толкова по-голям е рискът да ядете повече и следователно да напълнявате повече. Но: Не е нужно да наддавате.

Уверете се, че имате ясни диетични насоки от самото начало: Яжте три правилни и засищащи ястия на ден. Разрешени са две до три закуски.

В галерията: 15-те най-добри хакове на Fatburn