Спортно хранене - Здраве в мрежата
Theдиета на спортиста е определящ елемент за практикуването на спортна дейност редовни, независимо дали на високо ниво или просто за отдих. Спазването на основните хранителни правила е от полза за здравето на спортиста. Освен това здравословната и балансирана диета допринася за подобряване на спортните постижения.
Спортно хранене и здраве
Практикуването на спортна дейност е полезно за здравето по повече от един начин. A храна здравословното и балансирано все пак е от съществено значение за гарантиране на добро спортно представяне, както за аматьори, така и за спортисти на високо ниво.
За спортистите спазването на основните диетични правила позволява по-специално:
- За по-добра подкрепа на обучителните сесии;
- Да сведе до минимум риска от наранявания и инциденти;
- По-добро възстановяване след тренировки и състезания;
- За стабилизиране на телесното тегло в средносрочен и дългосрочен план.
Theдиета на спортиста трябва да бъде здрав и балансиран. Това зависи от няколко фактора, като например:
- Полът на спортиста;
- Неговата възраст;
- Спортът, практикуван;
- Нивото на практика;
- Интензивността на практиката.
Енергийните нужди на спортиста
Като всеки човек, атлетичен, на високо ниво или свободно време, трябва да спазват основните принципи на a храна здрави и балансирани, както е описано в Национална програма за здравословно хранене (PNNS).
Акодиета на спортиста трябва да бъде балансиран, преди всичко трябва да гарантира покриването на хранителните и енергийните нужди на спортиста. Състезателят има право да консумира всички групи храни, но трябва да осигури добро разпределение между трите основни категории макронутриенти:
- Въглехидрати (бързи и бавни захари);
- Протеини (протеини);
- Липиди (мазнини).
За отбелязване! Спортистите на високо ниво обикновено се следват от лекар-диетолог, който ги следва и ги съветва относно диетата си, за да оптимизират спортните си резултати, като същевременно гарантират доброто им здраве.
Покриването на ежедневните енергийни нужди е съществен елемент за спортните постижения. Хранителният дефицит наистина може да увреди спортните способности. Енергийните нужди на спортиста зависят от няколко фактора:
- Възрастта на спортиста;
- Неговият пол;
- Неговият размер;
- Видът спортна дейност;
- Нивото на обучение.
Логично е, че енергийни нужди са още по-важни като спортна практика е интензивен и редовен. Ежедневните изисквания за макронутриенти обикновено са както следва:
- Във въглехидратите между 3 и 10 грама на кг телесно тегло;
- В протеина, между 1,2 и 2,5 грама на кг телесно тегло;
- В мазнините, най-малко 1 до 1,2 грама на кг телесно тегло.
Да знам ! Ежедневният прием на протеин никога не трябва да надвишава 10 до 15% от общия енергиен прием. Максималната дневна консумация на протеин е определена на 2,5 грама на кг телесно тегло, значително количество протеин, което трябва да се съхранява за ограничен период от време (по-малко от 6 месеца в годината). Спортистът не се нуждае от високо протеинова диета, за да увеличи спортните си постижения. Ако той използва протеинови добавки, те не трябва да представляват повече от една трета от дневния прием на протеини.
Предотвратяване на недостатъци при спортисти
В допълнение към покритието на енергийни нужди ежедневно осигурено от консумацията на протеини, липиди и въглехидрати, атлетичен трябва да се грижи за ограничаване на рисковете от недостиг на микроелементи, тоест при витамини и минерали.
Ако на пазара се предлагат хранителни добавки и витаминни добавки за осигуряване на коктейли от витамини и минерали, най-често a храна достатъчно здравословен и балансиран, за да покрие всички хранителни нужди.
Към днешна дата научните данни не са установили ясно дали практикуването на спорт, особено на високо ниво, води до увеличаване на изискванията за микроелементи. По този начин хранителните препоръки следват препоръките на населението за препоръчителния дневен прием на минерали и витамини.
Да знам ! Добавянето на микроелементи при спортист без дефицит или дефицит не подобрява спортните му постижения.