Спортно хранене Обучение за метаболизъм на мазнини - SuperMenU
Как да преминете през a диета с ниско съдържание на въглехидрати кара тялото да го направи превръщат мазнините в енергия по-добре и по-бързо в дългосрочен план и (в комбинация с калориен дефицит!) може да отслабнете в резултат, вече споменах в статиите си: Загуба на мазнини чрез кетоза ! и Ниско съдържание на въглехидрати обясни.
Но спортистите също могат да повишат своята физическа форма с така наречената „тренировка за метаболизма на мазнините“.
Какво означава обучение на метаболизма на мазнините?
Активните хора искат увеличаване на дела на мастните киселини в енергоснабдяването! Обещават да спасят ограничения гликоген ( = Въглехидрати ) запаси, необходими за по-интензивните, зависими от въглехидрати фази и по този начин a разширено представяне. Човек също се надява на такъв Намаляване на мастните резерви и свързана загуба на тегло. Чрез целенасочено обучение във връзка с подходящата диета може да се подобри отделянето и бързото транспортиране на мастни киселини и по-бързото им превръщане в енергия.
Всички различни методи имат дългосрочна цел dтой клетъчни електроцентрали (= митохондрии) да се размножават и увеличават и да образуват повече ензими за метаболизма на мазнините! Това може да бъде постигнато само чрез целенасочено обучение с продължителност няколко месеца заедно с правилния хранителен състав!
Различните възможности
Дълги, интензивни единици за издръжливост
При продължителна и ниска интензивност на тренировката по принцип е повече дебел използва се за генериране на енергия, но общата необходима енергия обикновено е ниска при умерени натоварвания!
Аритметично количеството на консумираните мастни киселини се увеличава следователно по-скоро на време (= скорост на потока мазнини) с малко по-интензивни постоянни товари с фундаментално по-високо енергийно изискване!
Идеалният интензитет на тренировка с най-добро съотношение на метаболизма на мазнините варира значително от човек на човек и зависи от нивото на тренировка и дали сте спортист с наднормено тегло или нормално тегло! Затлъстелите хора се възползват особено от по-обширни тренировки за издръжливост по отношение на скоростта на метаболизма на мазнините и чувствителността към инсулин (чувствителност към хормона инсулин).
Препоръчват се и по-дълги периоди, малко интензивни тренировъчни единици без междинен прием на въглехидрати!
Трезво обучение
Присъствието на Въглехидрати в кръвта предотвратява оползотворяването на мазнини поради вследствие на това повишено ниво на инсулин! Умерените, леки спортни единици до 90 минути без предишен прием на въглехидрати имат положителни ефекти върху метаболизма на мазнините и въглехидратите! За интензивни спортни единици с продължителност няколко часа обаче запасите от въглехидрати трябва да се допълват или зареждат предварително!
Тренировка с празни запаси от гликоген
В допълнение към тренировките на празен стомах, запасите от гликоген могат да се изпразнят чрез много интензивна тренировъчна сесия и диета, която силно намалява въглехидратите предишния ден.
В лекия спортен блок на следващата сутрин тялото е принудено да разчита повече на запасите си от мазнини.
недостатък
Досега всички горепосочени методи научно са успели да подобрят метаболизма на мазнините, но няма доказано увеличение на издръжливостта ще! Да тренирате без "въглехидрати" също може да отслаби имунната система! Следователно е a Професионалните съвети и подкрепа при „обучение на метаболизма на мазнините“ са много важни.
Заключение:
- Изгарянето на мастни киселини е силно ограничено от предишния прием на въглехидрати или твърде интензивното обучение!
- Честите, трезви тренировки с ниска интензивност, в идеалния случай с предварително изчерпани запаси от въглехидрати, могат да подобрят изгарянето на мазнините!
- Спортистите се нуждаят и от двете: добър метаболизъм на мазнините и въглехидратите!
- За много дълги, няколко часа, а също и интензивно обучение трябва въглехидрати преди и по време на тренировка съответно!
- Подобряването на метаболизма на мазнините отнема няколко месеца и подходяща диета!
също интересни статии в този контекст:
Благодарности: Благодаря на Карстен им Брам за хубавите снимки на подготовката му за Ironman!