Кашата, която закуска, която ви иска добро - Eatology

05 ноември 2019 | Форма

закуска

Въпреки не винаги секси външния си вид, кашата е едно от най-добрите предястия през деня.

Богата на фибри, отлична за холестерол и достатъчно гъвкава ... това е истинска хранителна бомба.

Хранителна бомба

Кашата в най-простия си вариант е овесена каша с вода - олекотената версия - или със смес от мляко и вода - по-гурме версията.

Дори в тази много основна форма кашата е богата на въглехидрати (55 до 65% в зависимост от сорта), протеини (15%) и фибри (11%).

Друг вариант е да добавете киноа в допълнение към или вместо овесени ядки. Оставате на същите хранителни стойности, като същевременно правите цялото по-гладко.

Някои добавят люспести бадеми, малко мед или фъстъчено масло.

Голямото предимство на кашата е именно в това, че можете лесно да играете с хранителен прием, като създавате вариации на основната формула. Добавете банани и киви и ще увеличите приема на фибри и естествени захари. Идеално да започнете деня с много енергия.

Различните форми на каша

Ето например макросъставът на класическата каша и по-забавната версия - версията Eatology.

Вляво от мен:
50 g овесени ядки, 12 cl обезмаслено мляко, 7 g тръстикова захар и половин банан, т.е. 50 g.