Спортно хранене • Новини от ASTF • Трудова медицина
За да постигне спортни постижения, тялото се нуждае от прости неща:
1. ВОДА
По време на час и половина тренировка (интензивна) обикновено изпотявате до литър вода. Ако е горещо, може и да е повече. Пиенето на литър вода по време на тренировка в повечето случаи трябва да е достатъчно. Ако тялото ви няма достатъчно течност, ще забележите главоболие, затруднена концентрация и мускулни крампи.
2. ЕНЕРГИЯ
Тялото постоянно изгаря въглехидратите, тоест захарта. Когато тренирате, естествено изгаряте повече от него, отколкото когато седите на диван. Следователно е необходимо да му дадете достатъчно енергия преди тренировка. Въглехидрати, които се усвояват бавно, т.е. всички пълнозърнести продукти, както и юфка от твърда пшеница, приготвена ал денте, кускус, киноа, булгур, пшеничен зародиш и др. са най-подходящи за това.
Един час непрекъснат спорт консумира максимум 500 ккал. Така че не е нужно да ядете килограм паста (1440 ккал!) За тренировка! Малка салата с паста с много зеленчуци и малко зехтин и да тръгваме !
Бъдете внимателни: бързо абсорбиращи се въглехидрати като газирани напитки, енергийни напитки, енергийни пръчици, декстроза, сладкиши, но също така и плодови сокове. причиняват високи нива на инсулин в организма, което води до съхранение на мазнини! Нивото на захарта ще спадне и ще се почувствате по-зле, което ще ви накара да приемате повече захар. Въпросът е, че ще увеличите теглото си, но не и представянето си. !
Ако тялото няма достатъчно енергия за мускулна дейност, то ще черпи от своите резерви, тоест изгаря мазнините. Ако искате да отслабнете, не трябва да преяждате преди тренировка, което ще активира метаболизма на мазнините. След тренировка не яжте въглехидрати, тъй като това веднага ще спре изгарянето на мазнини. Вместо това яжте бобови растения или ядки. Те осигуряват на тялото протеини (градивни елементи на мускулите) и незаменими мастни киселини (важни за ставите).
3. ПРОТЕИНИ
Протеините са градивните елементи на мускулите. Така че, ако искате добре дефинирани ръце или стомах с шест пакета или по-добре, имате нужда и от тях.
Протеинът се съдържа в яйца, бобови растения, ядки, тофу, риба, месо и млечни продукти. Но не ви трябват два килограма на ден, освен ако не искате да приличате на Арнолд Шварценегер в разцвета на силите си! За тренировка са достатъчни 100-200g/ден, т.е.едно кисело мляко сутрин, една порция риба на обяд и едно яйце вечер и вие сте в зелената зона !