Спортно хранене на 10 км полумаратонна пътека

Тренираният треньор на Gilles Dorval от Френската федерация по лека атлетика обяснява как най-добре да управлявате диетата си и хидратацията си, докато бягате, за да поставите тялото си в най-добрите условия за тренировка, но също така и в деня на вашия 10-километров полумаратон, маратон или пътека

пътека

1 - хидратация по време на бягане

Водата е единствената полезна за организма напитка. Човешкото тяло, съставено от 60% вода (40 литра телесни течности за човек с тегло 70 кг), е жизненоважно за правилното му функциониране.

Водата участва на различни нива във функционирането на тялото. Той управлява всички клетъчни обмени и е необходим за правилното протичане на химичните реакции в клетките.

А - В терморегулацията на тялото. Химичните реакции, позволяващи производството на енергия, необходима за мускулно свиване, са придружени от повишаване на вътрешната температура на клетките. За да се поддържа ефективно ниво на работа, от съществено значение е да се отстрани тази топлина. За това тялото има собствена климатична система: изпотяване. Чрез това физиологично явление топлината, произведена вътре в клетката, се евакуира към външната страна на тялото на нивото на кожата. Всеки бегач вече е направил следното наблюдение. При еквивалентна външна температура бегачът се изпотява много по-малко с бавно темпо, отколкото с бързо темпо. Причината е проста.