Повишено от мързел; Всичко трябва да върви! Точно като общи въпроси за обучение

Повишено тегло чрез мързел и всичко трябва да върви! Но как?

на яфутун »04 март 2018 15:12

мързел

Servus & Halli-Hallo Team-Andro.com,

Наистина искам да започна - нали (!) - и следователно трябва да отстоявам някои грешки, които съм допускал в миналото.
Тренировките с тежести започнаха през 2014 г. с тегло от 87 килограма (

Висок 2 метра). Дотук добре. Както при всички, в началото се подобрих относително бързо и добре. Спазвах всичко много стриктно и научих много неща. След това дойде фаза, в която се концентрирах повече върху степента си и напълно пренебрегнах спорта. Ходех все по-неравномерно и след почивката не ми се искаше да започвам отново.

Съответно станах доста неактивен поради липса на мотивация, но все пак се опитах да разкъса нещо. Напразно. Понякога ходих само 2-3 пъти седмично, след това изобщо не за няколко седмици. Оттогава минаха 4 години и качих почти 40 килограма.

Нека да стигнем до точката: Теглото трябва да намалее и трябва да се монтирам "отново". Но точно този път!

Кратка информация: Никога не съм се отказвал от спорта. От време на време станах неактивен, но се опитах да стана по-активен отново и също ходих на спорт 4-5 пъти седмично. Вече имам техниките (според мен), защото обърнах специално внимание на обясненията по време на основните упражнения и дори възложих на треньор да ме коригира.

Но сега до точката: какъв план да избера? Трябва да си призная, че 3 серии биха били най-забавни за мен и също щях да имам време 5 пъти седмично. Трябва ли все пак да използвам плана GK? Кардио веднага след тренировка или в дните, когато не тренирате?

Вече се досещам, че много хора ще пишат, че най-важното е първо „спортуването“. Без значение какъв план.
Но ако мога да предприема по-големи стъпки с GK, които ме водят по-бързо до целта ми, тогава също бих предпочел това пред 3-те.

Що се отнася до храненето, основно ще се уверя, че в края на деня съм под изискванията си за Kcal. Макро и микроелементи са без значение за мен, защото искам да започна с чисто тегло надолу. Мога да го изградя по-късно.

И накрая: Колко килограма трябва да хвърля на седмица, за да мога все пак да се движа в здравословен диапазон?

Благодаря ви, че прочетохте - може би доста объркващ - текст. Очаквам вашите отговори