Хапчета за сън Диета и фитнес

гръцко кисело мляко

Съдържанието на протеин е високо, но съдържанието на захар е незначително. Първият ни помага да се чувстваме сити само след няколко ухапвания и поддържа мускулната регенерация по време на сън. Освен това, според проучване, публикувано в American Journal, тези, които са яли гръцко кисело мляко преди лягане, са били по-ефективни при отслабване, тъй като тази храна намалява телесните мазнини и помага за изграждането на мускулите. След обилна вечерна тренировка, най-добре е да ядете гръцко кисело мляко, за да можете да увеличите ефективността на работата си във фитнеса.

Череша

Ако жадувате за малко бонбони след вечеря, оставете шоколада, по-скоро изяжте малко череша (който е бил предвидлив, приберете го през лятото, но повечето магазини могат да получат и замразени череши през зимата). Този плод ви помага да заспите, тъй като е естествен източник на мелатонин - този хормон обикновено се нарича „хормон на съня“. Изследванията показват, че възрастните, които пият чаша черешов сок, преди да заспят, спят по-добре и по-дълбоко. Да не говорим, че черешите са пълни с антиоксиданти, така че през студените зимни месеци може да помогне и за преодоляване на болестите.

Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло

Не яжте тази храна непосредствено преди лягане, но тя е идеален избор за вечеря (три часа преди лягане). Фъстъченото масло е приятно наситено в края на деня. В допълнение, триптофанът съдържа аминокиселина: тази незаменима аминокиселина не може да се произвежда от организма, но играе основна роля в производството на мелатонин. Тоест, помага ви да заспите. (Освен това пълнозърнестият хляб, богат на фибри, ви помага да не се събуждате гладни сутрин, а също така съдържа и витамин В.) Яжте колкото се може повече фъстъчено масло, което също помага за изграждането на мускулите и като мононенаситена мастна киселина ви насища за дълги часове.

---