Спортно хранене, което наистина работи - истинско люлеене
1. Ефективност. Помага ли добавката за изграждане на мускули, загуба на мазнини или постигане на други посочени резултати?.
2. Вреда или полза за здравето.
3. Цена.
И така, ето преглед на най-добрите спортни добавки от Real Rocking! Какво спортно хранене наистина си заслужава да получите?
Добавка № 1. Креатин
Креатинът е добавка, която подобрява мускулната енергия. Добавката увеличава продължителността и броя на подходите, което подобрява ефективността. Тъй като мускулният растеж е страничен ефект от високото представяне (способността да се свърши много работа за кратко време), креатинът изгражда мускули директно. Друг ефект на креатина е задържането на вода. Поради увеличаването на съдържанието на вода в тялото, теглото и обемът се увеличават. Очевидният извод: креатинът е спортно хранене, което всъщност увеличава мускулната маса, а също така леко (ако консумирате достатъчно вода) увеличава "воднистостта" на вашите мускули, което не е лошо само по себе си, тъй като без вода мускулната клетка няма растат.
Има креатин и "странични ефекти":
Креатинът е най-евтиното работещо спортно хранене. Здравият човек, който използва креатина правилно, изобщо не вреди на тялото си. Добавката наистина ви позволява да увеличите силата, теглото и мускулната маса за кратко време. Креатинът е първото нещо, за което трябва да внимавате, когато посещавате магазин за спортно хранене.
Добавка No 2. Витаминно-минерален комплекс
Повечето спортисти любители нямат възможност да се хранят добре. Опитваме се да спестим от по-скъпата храна, като ядем зърнени храни и месо с ниско съдържание на мазнини. Рано или късно това ще провокира недостиг на витамини. Ако освен тежки физически натоварвания се занимавате и с трудни умствени дейности, то без добър витаминен комплекс ще ви бъде изключително трудно да напредвате във фитнеса. Най-ядрените витамини (които могат да се считат за спортно хранене) са AnimalPak (за тези, които обичат да поглъщат 11-22 таблетки на ден), OptiMen и Vitrum-Energy. Тези витамини не трябва да се използват постоянно, тъй като в същия Pak дозата за някои елементи е надценена стотици (!) Пъти. Вземаме месец, почиваме месец. По време на "почивка" използваме по-малко "ядрени" витамини. Това спестява както пари, така и вашето физическо и психологическо здраве, което при дисбалансирана диета със сигурност ще се влоши поради отхвърлянето на синтетични витамини. Но липсата на един елемент може да дисбалансира цялата хормонална система, което със сигурност ще се отрази на спортните ви постижения. И никое друго спортно хранене, включително креатин, няма да спаси вашия напредък.
Добавка номер 3. Омега 3
Или рибено (рибено) масло. Омега 3,6,9 е градивен елемент за хормоните. Повечето от нас нямат проблем с омега-6 и омега-9. Понякога е достатъчно да ядете ядки и да използвате някое от маслата. Но с омега-3 повечето не само спортисти, но и жителите на нашата страна и на планетата като цяло имат големи, просто огромни проблеми! Тлъстата риба и скъпите морски дарове са добър източник на омега-3. Настоящата икономическа реалност не позволява на 85% от жителите на постсъветското пространство да купуват риба в достатъчни количества, за да покрият дефицита на наситени мастни киселини. Резултатът е отказ на хормоналната система, намаляване на нивата на тестостерон (основният мъжки полови хормон, отговорен за мускулния растеж), депресия, лоша кожа, косопад, болки в зъбите, повишена умора, проблеми със зрението, сърдечно-съдова система и много други "удобства". Недостигът на омега-3 е световен проблем. Учените решиха да сравнят причините за смъртта на средния европеец с причините за смъртта на ескимосите. Оказа се, че ескимосите, които консумират омега-3 в големи количества, почти не страдат от сърдечно-съдови заболявания. Ако смъртността ни от сърдечно-съдови заболявания на 30-годишна възраст надвишава 70%, то сред народите на Север, в чиято диета има много риба, според различни източници, смъртността е 7-12%.
