004 Най-доброто хранене, за да бъдете в състояние; Фабианксарнолд; Фабиан х Арнолд
Последната ми публикация в блога беше за това да ви покажа как изглежда моят седмичен план за тренировка. В тази публикация в блога искам да ви разкажа повече за диетата ми.
Предварително разглеждане
От самото начало бих искал да кажа директно, че няма такова нещо като перфектно хранене и че то може да има различни ефекти върху всяко тяло.
Винаги зависи от това как действа и се коригира вашият метаболизъм и дали имате силно тяло или сте по-слаби. Всяко тяло е различно. Винаги трябва да слушате собственото си тяло, а не просто да следвате правилата на другите.
Моята отправна точка
Както много от вас вероятно знаят, започнах да ходя на фитнес, когато бях на 16. Тъй като винаги съм бил един от по-слабите, един от по-малките във футбола и иначе много активен в спорта, имах проблеми с напълняването. Затова искам да се справя повече с тази ситуация в тази публикация в блога, тъй като за някои хора може да е трудно да наддават здравословно. Въпреки това, разбира се, бих искал също така да дам съвети как да включите фаза на диета или дали има смисъл да се измъчвате с диета. Може би трябва просто да промените цялата си диета?
Напълнете здравословно 
Общо има три компонента на Marco. Това биха били мазнини, протеини и въглехидрати. Това, което винаги работеше най-добре за мен, беше да намаля мазнините или да ям здравословни мазнини като ядки или риба и да поддържам протеините високо с нормална доза въглехидрати.
За да напълнее, човек трябва да генерира излишък от калории. Най-лесният начин да оправя всичко това беше да ям много тестени изделия, много ориз и картофи. Тогава винаги имаше протеини като боб, леща или дори пиле. Винаги ми е давало много сили.
Мнозина може да си помислят, че ако искате да напълнеете, няма значение какво ядете. Но тъй като за мен беше важно сухо, т.е. Не качването на мазнини, а просто изграждането на мускулна маса, за мен беше важно да се храня здравословно и да използвам здравословни въглехидрати. Разбира се, имаше и измамен ден от време на време, като бургер, пица и така нататък. Но като цяло ядох много чисто и затова останах настърган, но напълнях.
Отслабнете и отслабнете
Междувременно бях твърде голям, за да моделирам и трябваше да губя мускулна маса и мазнини. За целта обърнах въглехидратите надолу и ядох много зеленчуци и протеини, като яйца и пиле, както и леща и боб. Разбира се, няма измамни дни и ако сте правили това в продължение на 3-4 седмици, определено трябва да видите ясни разлики! Важно е да не правите промяната в диетата внезапно, а бавно да подготвите тялото си за това. Дори да излезете от диетата, не бива да го правите внезапно, а бавно да привиквате тялото си отново към нормалното.
Колко добра е диетата?
Всъщност не съм фен на диетите. Въпреки това, разбира се, правех го от време на време, за да постигна по-бързи успехи. За да се постигне дългосрочен успех обаче, човек трябва да се храни здравословно и балансирано. Разбира се, това включва и много плодове, зеленчуци, картофи, ориз, тестени изделия и протеини.
Никога не съм правила точен хранителен план за себе си. Винаги бях фен на наличното за ядене. За много хора обаче е по-лесно да съставят план какво да ядат и кога да получат по-добър преглед.
Диетата зависи от спорта!
Освен това диетата зависи и от упражненията, т.е. ако спортувам повече, разбира се, трябва да получа повече енергия, т.е. въглехидрати. В противен случай мога да постигна по-малко спортни постижения. Зависи по различен начин от всички. Понякога спортувах два пъти и затова имам нужда от енергия. Разбира се, ако спортувате по-малко, имате нужда и от по-малко енергия. Също така трябва да планирате кога да спортувате и кога да ядете след това. Ако искате да отслабнете, най-добре е да изядете няколко протеини и зеленчуци преди тренировка и след това въглехидратите след тренировка.
Ако обаче искате да напълнеете, трябва също да ядете въглехидрати преди тренировка, за да осигурите на тялото достатъчно енергия и по този начин да наддадете на тегло.
Заключение
Никога не съм мислил много за диетата си, просто се уверих, че правя достатъчно упражнения. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да ми оставите обратна връзка или да напишете имейл. Не забравяйте да проверите акаунта ми в Instagram за ежедневно вдъхновение.