Спортно хранене - Какво трябва да знаете - ФОРМА
Трябва ли да се храня по различен начин, когато спортувам? Научете повече за спортното хранене в ежедневието, тренировките и състезанията.
По въпроса за храненето За общата целева група
Банан преди тренировка - има ли смисъл? Пастата с паста в нощта преди бягане - увеличава ли това издръжливостта? А какво ще кажете за протеинови шейкове, спортни барове и други? Амбициозните в спорта обикновено си задават въпроси като тези. В областта на фитнеса и спорта се чува много за уж храненето, повишаващо ефективността. Факт: Можете да постигнете много с балансирана диета. Въпреки това, протеиновите диети, специалните спортни продукти и други обикновено са по-малко препоръчителни за (развлекателни) спортисти. Показваме какво е важно в подходящата за даден спорт диета.
Тези, които се хранят с небалансирана диета, рискуват да пропуснат доставките на важни хранителни вещества
Всеки активен спортист ще знае „хранителните капани“: Яжте обилно по време на обяд и въпреки това се чувствате неудобно по време на тренировка вечер. Гладът, т.е. хипогликемията по време на интензивно упражнение. Или внезапната слабост от недостатъчно пиене.
Не само в краткосрочен план става очевидно, когато диетата и усилията не вървят заедно. Тези, които ядат небалансирана диета в дългосрочен план, рискуват от пропуски в доставката на важни хранителни вещества - и по този начин загуба на ефективност в дългосрочен план.
Тези, които се хранят балансирано, поддържат ефективността си!
Но не се страхувайте от сложни диетични правила - същите правила важат за всички спортисти в ежедневието, както и за по-малко активните хора. Трябва да адаптирате диетата си конкретно към количеството физическа активност, която правите, ако имате особено предизвикателни усилия.
Хранителните добавки имат смисъл само в отделни случаи
Здравословна диета според препоръките на Германското общество по хранене. V. (DGE) е в основата на спортното хранене - това се отнася както за свободното време, така и за състезателите. Адаптиран към тренировъчните и състезателни натоварвания, той покрива нуждите от енергия и хранителни вещества. В отделни случаи или в зависимост от ситуацията (напр. По време на фазата на състезанието) може да са необходими хранителни добавки.
Брошурата „Хранителни добавки“ от Германската конфедерация на олимпийските спортове (DOSB) и DGE съдържа отговори на въпросите: „Какво означава здравословно хранене?“, „Как се храните правилно за спорт?“ И „Полезни ли са хранителните добавки или дори опасни в състезателните спортове?“ DOSB брошура за безплатно изтегляне или за допълнителна информация на уебсайта на DOSB.