Спортно хранене Десет храни за повече мускули
Десет храни за изграждане на мускули
За мускули като този трябва да се храните правилно. (Източник: imago images)
Повече мускули, по-малко мазнини: Милиони фитнес фенове вдигат тежести, изпотяват се и ритат краката си във фитнеса, за да постигнат тази мечта. Освен това протеиновите препарати и хранителните добавки трябва да насърчават изграждането на мускули. Но по-добре от хапчетата и праха е балансираната диета, която осигурява доставката на енергия и подпомага изграждането на мускулите. Можете да разберете кои храни карат мускулите да растат особено добре в нашето фотошоу.
повече по темата
Мляко, риба и яйца за силни мускули
Ако искате да изградите мускули, трябва да консумирате достатъчно протеини. Поради това яйцата, рибата, соята и постните млечни продукти са идеални храни за мускули. Както показва проучване на университета Макмастър в Хамилтън, Канада, обезмасленото мляко изглежда работи най-добре. Обяснението: соята и суроватката съдържат предимно бързоусвоими протеини, които за кратко заливат кръвта с аминокиселини. За разлика от това, бавно смилаемите протеини от обезмаслено мляко осигуряват по-добра подкрепа за постоянно изграждане на мускулите. Между другото, идеалният ефект се постига, ако консумирате протеина след тренировка. Датски изследователи наскоро демонстрираха, че оптималният мускулен растеж е възможен само ако гладът се задоволи веднага след тренировка.
Заредете батериите си с въглехидрати
За да може да постигне пълно представяне по време на тренировка, тялото трябва да бъде снабдено не само с протеини, но и с енергия и други хранителни вещества. Следователно сложните въглехидрати са основата на всяко спортно хранене. Те могат да бъдат намерени например в мюсли или пълнозърнест хляб. Те осигуряват не само бързо достъпни калории, но и витамини от група В, които осигуряват оптимален енергиен метаболизъм. Пълнозърнестите продукти също съдържат магнезий и желязо - и двата минерала подпомагат мускулната функция. Сладките калорични бомби, от друга страна, не са много подходящи. Те карат нивото на кръвната захар да варира и по този начин влошава работата. Диета с прекалено високо съдържание на мазнини също може да забави работата.
Рецепти
Направете доставка на бисквитки
Спортните барове предимно излишни
Специалните фитнес барове или протеиновите добавки обикновено са излишни. Баровете често са твърде калорични и с високо съдържание на захар или мазнини, критикуват специалистите по хранене. Потребността от протеини също често се надценява при силовите спортисти. „Обичайната ни диета съдържа повече от достатъчно протеини, дори за изграждане на мускули“, казва Гюнтер Вагнер от Института за спортно хранене в Бад Наухайм. Всеки, който консумира повече от 20 процента от калориите под формата на протеин, натоварва ненужно бъбреците си. В допълнение, протеиновите добавки могат да съдържат опасни анаболни стероиди - дори ако това не е посочено на опаковката. Федералният институт за оценка на риска (BfR) наскоро предупреди срещу това.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.