Спортно хранене, блогът на принципите Ерик Фавр
Следите ли докрай спортната си програма, но не постигате желаното спортно представяне? Със сигурност ви липсват знания за втората част от пъзела: хранене на спортисти, а адаптирана диета да спортува.
Познаването на основните принципи на хранене за спортистите е от съществено значение, ако искате да поддържате интензивна физическа активност в дългосрочен план, защото наличието на добри хранителни навици помага за растежа и възстановяването на мускулите. В тази статия първо ще разгледаме основните принципи на балансираното хранене, преди да анализираме специфичните аспекти на храненето на спортистите.
Основните принципи на балансираното хранене
Спортен или не, има основни принципи, които да следвате, за да имате здравословна диета:
- Яжте качествени храни. Избягвайте колкото е възможно повече рафинирани и преработени храни, които осигуряват „празни калории“, тоест калории с много ниско съдържание на микроелементи (витамини и минерали). Това е така, защото всеки процес на преработка на храна засяга тяхното естествено съдържание на фибри, витамини и минерали. Затова не забравяйте да изберете пълнозърнести храни, в естественото им състояние, като пълнозърнести храни (естествено с високо съдържание на фибри) и непреработени плодове и зеленчуци. В другата крайност избягвайте преработени ястия, брашно и други рафинирани храни.
- Уверете се, че храната ви идва от. Изборът на органични съставки ще ви попречи да консумирате синтетични пестициди, антибиотици и хормони на растежа, които присъстват като остатъци в голям брой храни. Във всички случаи, независимо дали сте избрали да ядете биологично или не, уверете се, че храната ви преминава през късо съединение (най-много един посредник между производителя и вас), за по-добра проследимост на качеството на продуктите, които консумирате.
- Променете диетата си. Вероятно сте чували много пъти, че трябва да промените диетата си. Причината, поради която разнообразното хранене е толкова важно, е, че всеки ден се нуждаем от минимален прием на всички 13 витамини и 22 минерала, намиращи се в храните около нас. Вместо да се налага да изучавате прецизно всички храни, които ядете, яденето на разнообразна и балансирана диета ще ви осигури достатъчно количество от всички витамини и минерали, от които се нуждаете.
- Спокоен сън. Ако сте в съзнание за здравето, знайте, че получаването на достатъчно сън в редовно време има по-голямо въздействие върху здравето ви, отколкото вашата диета или физическа активност. Подобно на диетата, сънят ви помага да се възстановите след тренировка.