8 задължителни разтягания след бягане, за да имате тънки крака
Тичането е страхотно! Тренирате, докато излизате на чист въздух и това е чудесно кардио упражнение. Тичането обаче оказва влияние върху мускулите и ставите. Ето защо е важно да се грижите за тялото си, когато бягате.
Много лекари препоръчват разтягане преди (за да събудите тялото си) и особено след бягане. Всъщност, без разтягане, бягането може в крайна сметка да съкрати мускулите и да намали мобилността ви. Това, което обаче ни кара да мечтаем, е да имаме дълги, стройни крака! Следователно е двойно важно да разтегнете ВСИЧКИ участващи мускули.
Твой ред е !
1. Разтягане на подбедрицата
Това са мускулите в задната част на бедрата. Те са много заети, докато тичат! Правейки това разтягане, вие също ще отпуснете мускулите на гърдите и раменете си, полезно, ако се чувствате малко напрегнати при бягане.
Застанете с крака, разтворени малко по-широко от таза. Преплетете ръцете зад себе си и се наведете напред. Задръжте в това положение за 30 секунди. Дръжте краката си изправени, за да усетите това разтягане в подколенните сухожилия.
2. Разтягане на вътрешната страна на краката
Вътрешните бедра могат да станат невероятно болезнени, особено при дълги разходки !
Застанете с достатъчно раздалечени крака, за да можете да поставите ръцете си на пода пред себе си. Ако не можете да достигнете, сложете ръце на пейка или йога блок. Не бива да изпитвате болка! Дръжте стъпалата здраво на земята. Дръжте ръцете си на пода за опора или, ако лежите достатъчно, подпрете раменете си на пода и сложете ръце между краката си. Отпуснете се в това положение за 30 секунди.
3. Пеперудата
Прост и същевременно много ефективен участък за разтягане на мускулите на ханша, но и на долната част на гърба.
Седнете на пода, сгънете коленете и съберете краката си. Наведете се напред, за да увеличите интензивността и задръжте за 30 секунди.