Спортно хранене 5 храни, за да бъде по-ефективно! Храненето - Вашият треньор
1- Меденки, за ефективна закуска преди тренировка
Когато времето между хранене и тренировка (или състезание) е повече от 4 часа, е необходима лека закуска, за да се избегне твърде бързото използване на енергийните ви запаси. Меденките са храна, която помага да се задоволят нуждите на организма за упражнения. Това е една от малкото торти, които съдържат висок процент въглехидрати без свързани мазнини! Поради това е идеален за избягване на бързото изчерпване на енергийните запаси в началото на активността и ранното поява на чувство на умора.
2- Черният дроб за борба с умората (поради дефицит на желязо)
Загубите на желязо при спортистите са главно загуби от пот и храносмилане. Умората или умората при натоварване са чести прояви на недостиг на желязо. А някои храни са интересен източник. По този начин карантиите (особено черния дроб на животните) са храни, които трябва да се предпочитат, за да се предотврати рискът от дефицит. Яденето на черен дроб веднъж или два пъти месечно помага за възстановяването на запасите от чернодробно желязо. Консумирането на червено месо, леща или спанак веднъж седмично, като се внимава да ги комбинирате с храна, богата на витамин С (сурови зеленчуци или пресни плодове) също са алтернативи.
3- Стафиди, за да даде тласък
За да абсорбирате концентрирани захари по време на тренировка, нищо не бие сушени плодове! Гроздето е един от най-сладките плодове, особено когато е дехидратирано и следователно под формата на сушени плодове. Тези лесно усвояващи се захари бързо се използват от тялото, за да произвеждат енергията, необходима за спорт. Съдържанието на фибри в тях е по-ниско от това на другите видове сушени плодове (фурми, сушени смокини и др.), Което предотвратява възможната поява на храносмилателни разстройства. Освен това, преди да изберете енергийни продукти, помислете за стафидите !