Спортно хранене 5 често срещани грешки - тренировъчна тренировка
Публикувано от mayarnassar на 3 октомври 2020 г. 3 октомври 2020 г.
Начало »LE BLOG C²» Хранене »Спортно хранене: 5 често срещани грешки
Има много заблуди относно спортното хранене и рядко диетата и спортът вървят ръка за ръка. !
Диетичният дисбаланс може да намали работоспособността или дори да доведе до регресия.
Не пийте много: фалшиво
Спортист, пий! Преди, по време и след тренировка, по време на периоди на почивка, пийте дори преди да почувствате жажда. По време на тренировка отпивайте от 2 до 3 глътки поне на всеки 15 минути.
Намалете или увеличете приема на калории: невярно
Основното нещо е да се храните балансирано и да адаптирате приема на калории към енергийните си разходи. Нито надценяване на нуждите, нито диети за отслабване !
Увеличете приема на протеини: невярно
Препоръчителният прием на протеин варира между 0,8 и 2 g/kg/ден в зависимост от интензивността на дейността, т.е. средно 2 до 3 порции месо/риба/яйца или млечни продукти. Твърде много протеин може да има ужасни последици.
Предпочитайте въглехидратите: да, но не само всякакви
В зависимост от физическата активност и интензивността на усилията е по-добре да смесвате приема между въглехидратите с нисък, среден или висок гликемичен индекс.
Пропускане на хранене за по-добро представяне: невярно
Тогава рискът е да създаде енергиен дефицит и да засили подкисляването на тъканите.
Хидратация и спорт
Урина, дишане, изпотяване ... без дори да се подлага на физическа активност, тялото губи 2,5 литра вода дневно. Знаейки, че храната ни осигурява около 1 литър, 1,5 литра ще бъдат осигурени от напитки. Един спортист диша повече и се поти повече, следователно неговите нужди са естествено по-големи.
Водата играе 2 физиологични роли: ускорява елиминирането на отпадъците през бъбреците и предотвратява хипертермия в тялото.
Твърде много спортисти обаче не хидратират достатъчно, особено защото се страхуват, че са „срязали крака“ и много хора пристигат на състезание в състояние на дехидратация !
Идеалната вода за консумация по време на тренировка има температура от 10 до 15 ° C и осмотична концентрация, близка до тази на плазмата (изотонична), не твърде калорична, но обогатена с въглехидрати.
Диета и спорт
Независимо дали целта е загуба на тегло или натрупване на мускулна маса, спортистите понякога се подлагат на диети, осигуряващи енергиен прием, който е напълно неподходящ за нуждите на тялото им.
Приемът на калории ще остане при всякакви обстоятелства, интензивно обучение или не, съобразено с енергийните разходи. Спортистите често надценяват своите нужди. Едно решение: яжте балансирана диета и разпределяйте няколко закуски през целия ден и по време на тренировка.