Разтягане със силови тренировки
Но когато става въпрос за развитие на гъвкавост, ние сме изправени пред факта, че информацията е някак фрагментирана и не е структурирана.
Забележете колко посетители на фитнес се простират. Между комплектите от най-трудни упражнения те се опитват да разтегнат мускулите, които току-що са работили, и след това да започнат отново с нов подход.
Знаете ли, че ако се разтягате между сетовете, тогава мускулите ви се отпускат и малко губят тонуса си.
Но това все още не е толкова важно, добре, просто помислете, ефективността на обучението ще спадне малко. Дори е почти незабележим отвън. Вярно е, че ако погледнете шестмесечното обучение през призмата на изследванията, тогава мнозина се обиждат от реализирането на пропуснатите възможности.
Ако продължите да се разтягате между сетовете, тогава освен горната релаксация, все още не забелязвате, че мускулите са леко отслабени от такова разтягане.
Следователно следният подход често неочаквано се превръща в изпитание за вас: „Как така? Току-що направих 8 пъти, а сега дори не мога да овладея 6. И теглото изглежда не се увеличава ... "
Принцип # 1
Опитайте се да включите принцип номер 1 във вашата тренировка - не се разтягайте между комплектите силови упражнения.
Ако наистина искате да разтегнете напрегнатите си мускули, тогава направете стречинг, разклащане на крайниците, лек самомасаж, но на ниво плитки техники като поглаждане и потупване.
Силовата тренировка приключи и вие започвате да трескаво разтягате мускулите и мускулните групи, които току-що сте тренирали. Опитвайки се да правите и сложни упражнения за разтягане - мостове, разцепвания, махове на крака и т.н.
А сега си представете - само тялото ви да е мобилизирано за най-тежките силови натоварвания (не сте дръпнали 5 кг дъмбели?), Цялата централна нервна система е била изострена за силови действия, мускулната система е била в много силен тонус, мускулите бяха съкратени по дължина, тъй като бяха договорени много силни.
И след тренировка започвате да правите рязко противоположни движения - опитвате се да разтегнете максимално стегнатите и напрегнати мускули.
Тялото се свива още повече - току-що е било подложено на силен тренировъчен стрес, а сега отново е потопено в бездната на напрежението, само че сега поради активното разтягане.
Напрегнатите мускули са трудни за разтягане, но вие, разбира се, ги карате да се разтягат през зъбите си, но все пак налагате.
Претоварвате тялото си, което изпада в лек ступор и не разбира какво да правите.?
Фокусирайте се върху силата или гъвкавостта?
В близко бъдеще ще има изследвания, преведени на руски, където всичко това вече ще бъде изложено в научни максими, знаете - мускулни миофибрили, мускулни влакна, митохондрии в клетките ...