Спортни внимавайте за нараняване на начинаещи - L Express
Грешките на начинаещите във фитнеса са в основата на често срещаните наранявания.
Предотвратяването на болки в ставите, тендинит, мускулни разкъсвания или контрактури изисква приемане на правилните рефлекси при тренировка.
От началото на март Флави и нейният спътник Марк, и двамата на 29 години, изведоха алармите си напред, за да имат време да правят своите 30 минути спорт всеки ден. „Шест пъти седмично - неделя е ден за почивка - ние религиозно следваме BBG програмата на Kayla Itsines, Бикини Body Guide“, обяснява Флави. Упражненията продължават 28 минути, редуват се тренировки с тежести и кардио и продължават 12 седмици. “
Темпото е запазено, още повече за двойка, която не е свикнала да спортува. "През годината правим сравнително малко физически упражнения. Няколко месеца преди лятото излизаме, за да се извайваме преди плажа."
Вълнението от началото може да бъде капан
Подкрепена от често бързите резултати в началото и изстреляна от високия ефект поради освобождаването на ендорфини след физическо натоварване, мотивацията на начинаещия практикуващ е на върха си. Записваме се за няколко групови занимания по фитнес, преминаваме през поредица от културизъм, разширяваме границите си до изтощение.
Липсата на търпение, обучение и познания за тялото на човека са потенциално опасни пропуски за новите в спорта. "Те са убедени, че ако вървят бързо, ще имат бързи резултати, дешифрират Филип Саблеролес, специалист по физикална медицина и рехабилитация в Монпелие. Това е често срещана грешка."
„Трябва да се пазим от медения месец, който начинаещите изпитват във фитнеса, добавя Валери Орсони, треньор, специализиран в областта на фитнеса и храненето и автор на Objective плосък корем 5 минути на ден в продължение на 1 месец (изд. Документ на Юго). Темпото е твърде устойчиво, можем да се нараним и не даваме време на мускулната тъкан да се възстанови между всяка сесия. "
Препоръчителен съпровод
Тази повишена мотивация накара Шарлайн, на 25 години, през първите седмици на фитнеса си. "В началото на януари, след празниците, провеждах тренировки с тежести всеки ден. Една сутрин си помислих, че мога да вдигна товар от 30 килограма, преди да почувствам остра болка в долната част на гърба. Резултат, няколко срещи с лекар остеопат, противовъзпалителни лекарства за няколко дни и забраната за носене на товар за повече от месец. "
Филип Саблайролес препоръчва да бъдете придружавани от треньор, поне в началото. "Той ще направи равносметка на вашето ниво, вашите очаквания и ще може да ви посъветва относно темпото, което трябва да предприемете. Два до три часа седмично, за да започнете, не е лошо, редувайки кардио тренировки и тежести."
Намерете "продавачите на мечти"
Мотивацията се подсилва и от имиджа на фитсерти, вездесъщи в Instagram. „Социалните мрежи са като витрина, вие избирате вашата фитнес програма според тялото, което искате да имате“, шегува се Флави. Погрешно схващане, срещу което д-р Sablayrolles предупреждава. "Трябва да подредите водачите, които продават мечти, и онези, които предлагат истинска спортна работа. Прекалено бързите метаморфози често трябва да се приемат със зърно"
Валери Орсони добавя: "Някои ръководства за фитнес продават образа на своя създател на абонатите повече от метод. Те ви мотивират, като ви карат да вярвате, че е възможно да приличате на тях, което е погрешно. Всяко тяло е различно по своята морфология, размер, история на теглото, костна структура, метаболизъм. Да вярваш в тази утопия означава да рискуваш да се нараниш и да разрушиш мотивацията си. "