Спортни тренировки в жегата PZ - Pharmazeutische Zeitung

От Инга Рихтер/слънчево изгаряне, затруднено дишане, топлинен колапс. Дори светлият сезон има своите минуси. Рискът от топлинни заболявания се увеличава, когато тялото също е предизвикано от упражнения. Но ако обърнете внимание на времето на деня, защитата от слънцето и вашата хидратация, можете да тренирате без притеснение дори при високи температури.

Слънцето и високите температури са двоен стимул за упражнения на открито. Но особено през лятото има някои рискове: UV лъчите причиняват рак на кожата, топлината натоварва сърцето, приземният озон нарушава дишането и белодробната функция и дори може да предизвика белодробни заболявания.

"width =" 270 "height =" 194 "/>

Спортът е възможен и при много горещо време, ако спазвате няколко правила. Така че трябва да тренирате сутрин и придружавани, ако е възможно.

Почти звучи, че би било по-здравословно да прекарате лятото в хола на дивана? Разбира се, не, съгласни са експертите. Положителните ефекти от физическата активност се забелязват само ако редовно изваждате колелото, плувните си принадлежности или маратонките. За да не в крайна сметка обучението не донесе повече вреда, отколкото полза, е важно да се спазват няколко правила.

„На първо място, определено не трябва да спортувате около обяд“, казва професор д-р. Херберт Льолген, кардиолог, специалист по спортна медицина и почетен президент на Германското дружество за спортна медицина и профилактика, каза пред Pharmazeutische Zeitung. Между 11 ч. И 15 ч. Слънцето грее почти вертикално върху земята, което означава, че излагането на ултравиолетови лъчи е особено силно. Температурите и нивата на озон също се повишават по обяд и пик в късния следобед.

Защита срещу UV лъчение

Значителна част от UV лъчението обаче удря земята сутрин, вечер, когато небето е облачно и на сянка. Ако искате да излезете навън, трябва да сложите малко лосион: „Слънцезащитните кремове със слънцезащитен фактор от 30 до 40 и UV-A защита работят най-добре“, казва Löllgen. Препаратът трябва да е водоустойчив, не само при къпане и плуване. Потта също измива защитния филм от кожата, поради което спортистите трябва да прилагат отново крем по време на дълги тренировки. Междувременно търговците дори предлагат облекло с интегрирана UV защита, съобщава Löllgen. В допълнение: „Функционалното спортно облекло отделя излишната топлина и по този начин охлажда тялото.“ Дрехите със светъл цвят, които прилягат свободно, са изгодни, така че потта да не полепва по тялото. Тъмните ризи и панталони поддържат по-добре UV лъчите, но съхраняват повече топлина.

Никакви кремове или дрехи не помагат срещу замърсяването с озон. Но в умерения климат в Германия критично повишените стойности биха се появили сравнително рядко и няма да имат толкова голямо въздействие върху здравите хора, колкото в южните страни, каза Льолген. Възрастните хора, хората с респираторни заболявания и децата обаче са по-чувствителни. Според Deutscher Turnerbund хората, които са чувствителни към озона, е по-добре да правят работа на открито или да спортуват сутрин или вечер. Но: Ако вече се отчитат повишени стойности, „те са най-високи вечер и остават на по-високо ниво в горите и селските райони, отколкото в градовете“.

Съвети за спортисти в жегата

Време на деня: рано сутрин или вечер
Защита от слънчева радиация: сянка, функционално облекло, шапки, слънцезащитни продукти и др.
* Озон: Чувствителните хора избягват натоварване на открито от около 150 µg/m3 излагане на озон, здрави и не-чувствителни към озон хора от 180 µg/m3. По-специално не се препоръчва издръжливост. Спортът навън е забранен на стойност от 360 µg/m3.
Хората с дихателни и сърдечно-съдови заболявания трябва да обърнат внимание на физическите си реакции.
Обърнете внимание на баланса на течностите и електролитите: утоляването на жаждата не е достатъчно: ** Загуба на пот (l) = тегло преди тренировка (kg) - тегло след тренировка (kg) + напитка по време на тренировка (kg или l)
След това се къпете с хладка вода. Ледено студената вода може да причини студен удар.

Съкратено и допълнено от: * Landessportbund Nordrhein Westfalen; ** Германска федерация по гимнастика

Топлината стресира сърцето

Температурите в диапазона от 30 градуса изискват по-голяма производителност от сърцето, дори когато слънчевите бани са неподвижни. Сърдечно-съдовата система е отговорна, наред с други неща, за поддържане на телесната температура около 37 ° C. Когато външната температура е висока, топлинните сензори на кожата съобщават тази информация на топлинния център на мозъка, който от своя страна активира около три милиона потни жлези. „Изпотяването е поддържащ живота механизъм за изравняване на температурата“, обяснява Löllgen.

Охлаждането става чрез изпаряване студено, което се случва, когато потта на телесната повърхност преминава в газообразно състояние. Течността идва от кръвта. Когато е горещо, трябва да се изпомпва до кожата в големи количества. Едновременното физическо натоварване изисква повече охлаждане, т.е. повече кръв и съответно по-бърза и енергична сърдечна дейност. Особено след като кръвта става по-плътна при продължително изпотяване, така че е още по-трудно да се изпомпва през вените. "Минералите и солите се губят с потта", казва Löllgen. Тези загуби могат да доведат до проблеми с електролитите. Освен това мускулите се нуждаят от повече кислород, когато са активни и следователно трябва да бъдат снабдени с повече кръв, отколкото когато са в покой.

Приемете сериозно симптомите на слънчев удар

„Високите температури са особено стресиращи за възрастните хора, които страдат и от други заболявания като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност“, казва д-р. Андреас Грундмайер, ръководител на централните зони за прием в клиниката в Есен-Мите (KEM).

"width =" 230 "height =" 189 "/>

Ако тренировката продължава повече от час, спортистите трябва да носят бутилка вода и да я пият редовно.

В същото време тези със здрави сърца не трябва да подценяват рисковете. Мрачните дни са особено критични, когато се срещнат горещи температури, висока влажност и спокойствие. Поради малкия градиент на влага между кожата и въздуха, потта не може да се изпари: тялото се прегрява.

Първите признаци на прегряване са мускулни крампи. Топлинното изтощение се проявява в слаб пулс и обща слабост. „Ако след дълъг престой на слънце се появят симптоми като главоболие, световъртеж или гадене, те трябва да бъдат взети на сериозно като възможни предвестници на предстоящ слънчев удар“, казва Грундмайер. Той съветва да отидете на хладно място възможно най-скоро и да пиете течности, ако получите тези симптоми. Тежкият топлинен удар може дори да доведе до нарушено съзнание. За да може да се окаже първа помощ или, ако е необходимо, да се извика спешен лекар, препоръката е да спортувате само в горещите летни дни, когато сте придружени.

Възприемчивостта към топлина варира от човек на човек и зависи от температурата и продължителността на предишния топъл период. Защото с течение на времето тялото се аклиматизира. Например, с урината се отделя по-малко течност, обемът на кръвната плазма се увеличава и потта съдържа по-малко минерални соли. В случай на внезапна промяна на времето или пътуване от по-хладния дом до по-топлите райони, обаче, обучението трябва да бъде съответно адаптирано: "По-къси учебни единици, по-бавни и по-малко интензивни", казва Löllgen.

Но преди всичко: Пийте - редовно, достатъчно и в точното време. При здрави хора 2,5 до 3 литра течност поддържат кръвта тънка, а електролитният баланс изправен, при пациенти със сърдечни или бъбречни заболявания съответно по-малко. „Трябва само да използвате шприц за сок само от време на време - казва Льолген, - минералната вода работи по-добре и ястията са малко по-осолени.“ Германската гимнастическа асоциация препоръчва да добавите около половин литър течност два до три часа преди тренировка. „Ако тренировъчната сесия трае повече от час, трябва да вземете бутилка вода и да пиете по няколко глътки на всеки четвърт час“, съветва Löllgen.

Неговият съвет: претеглете преди и след тренировка. Загубата на тегло съответства на количеството загубена пот и следователно на количеството течност, което трябва да бъде заменено. Ако искате, можете да разгледате и тоалетната чиния. Колкото по-лека е урината, толкова по-добре тялото се снабдява с вода. /

Към лекарствения преглед.